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「彎曲」搜尋結果
總共找到 1000 筆符合關鍵字「彎曲」的資料-
擺脫「小青蛇」靜脈曲張 瑜珈牛面式超有效
…上。雙手放在身體兩側，掌心貼地。脊椎打直，挺胸。 2.雙腳彎曲，膝蓋朝上，腳掌貼地。雙手放在背後支撐身體重量。在臀部下方墊毛毯，讓坐姿更舒適。 3.將左腳從右膝蓋下方穿過，左腳…
http://www.top1health.cn/Article/46/43176 -
瘦大腿這樣做！2抬腿變化姿勢，緊實線條
…**3組。 1.吸氣，手撐頭部側躺，此時，貼於地面的腿彎曲呈90度，另一隻腿抬起伸直。 2.吐氣，將上面那隻腿慢慢抬高，至比頭部略高的位置並吐氣，注意腳踝維持固定。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/43140 -
跑步別傷膝關節 做深蹲鍛鍊肌力，提升腳力
…腳踩在牆壁上。 2.保持體重放在踏出去那隻腳上的姿勢，膝蓋彎曲，脛骨盡量保持垂直。 **POINT：**注意膝蓋不要超出腳尖，讓腳跟用力踩在地板上，可以鍛鍊屁股和大腿內側的肌肉…
http://www.top1health.cn/Article/306/43106 -
KO腿部水腫！做瑜珈「磨麥式」超有效
… 側。頭擺正，身體呈一直線。 2.上半身微微抬高，將手肘 彎曲呈90度，放在肩膀正下方，下手臂貼地支撐。 3.左腳伸直抬高45度，右膝微彎。 4.接著右腳伸直抬高四十五 度，…
http://www.top1health.cn/Article/306/43110 -
失智該作哪些運動？醫師：有氧加重訓更有效
…每次 30 分鐘。 坐姿伸膝訓練：請病人坐在椅子上膝蓋彎曲，腳底板下壓，輔助者把手抵在小腿上，請患者抵抗輔助者的手，將小腿往前伸。 站姿大腿伸展訓練：請病人站立並扶著椅子，…
http://www.top1health.cn/Article/253/42945 -
告別水桶腰！2變化仰臥姿勢，找回完美曲線
…**重複組數：**3組。 **步驟：** ![吸氣。雙手彎曲抱於腦後，雙腳伸直不著地，使右手肘碰左膝蓋，扭轉上半身並輪流抬起雙腳。雙腳高度越接近地面，越能刺激下腹部。（圖片／野…
http://www.top1health.cn/Article/250/41777 -
狠甩泡芙族！肌力女神讓妳3分鐘就有感
…此家中就可取得的水瓶，是很好的器材。 1雙手握住水瓶，手肘彎曲並夾緊平貼在耳朵旁。 2將手肘往後彎再向上，重複動作。 **想挑戰高難度，可將水瓶換成書** 如果覺得水瓶…
http://www.top1health.cn/Article/250/40712 -
OL瘦身術！健身教練推3招，追劇也能輕鬆瘦
…間：**1分鐘。 **步驟：** 1.坐於墊上，雙腳彎曲抬起，雙手放在臀部後方。指尖朝向前方。 2.吸氣，吐氣時雙腿伸直，同時身體往後，但不貼地，重複前後動作。 …
http://www.top1health.cn/Article/191/40711 -
訓練師瘋抓寶！拇指丟寶貝球，竟抓出「媽媽手」
…上，除了造成手部傷害、交通上的風險、視力受損外，也需注意長期彎曲頸部會增加後頸，及上背部肌肉負擔，並增加頸椎骨間的壓力。在肌肉方面可能造成頸部肌肉拉傷，或肌筋膜症候群，而脊椎方面可…
http://www.top1health.cn/Article/167/40683 -
久坐、愛翹腳，髖關節疼痛 3招臀部運動KO
… **【活化大腿外側】** 1.側躺在地板上，下方的腿稍微彎曲，上方的腿稍微抬高。同時注意背部要拉直，不要讓脊椎側彎。 2.接著上側腿的膝蓋彎曲，把腿由足部推向身體前方。 3…
http://www.top1health.cn/Article/306/40587 -
喜愛長跑傷關節 3招鍛鍊膝蓋肌力不受傷
…兩手抓住膝蓋，從左邊往右邊劃圓，共繞10次。 2.膝蓋彎曲再打直，重複5到7次。 3.膝蓋從右邊往左邊劃圓，共繞10次。 **次數：**左右各10次。 **…
http://www.top1health.cn/Article/248/40527 -
想挑戰馬拉松？來做「神奇六式」調整肌肉助鍛鍊
…在牆面。再來，雙手放鬆讓身體倒向牆面，直到感覺疼痛，膝蓋不要彎曲，兩腿伸直，兩腳保持水平。維持這個姿勢十秒鐘後，放鬆。持續做一分鐘。 **第二式是伸展腿筋：** 兩腿伸直，…
http://www.top1health.cn/Article/145/40607 -
拉手腕玩盪鞦韆 力道過猛孩子手脫臼
…到那隻手臂，孩子就會瘋狂大哭，而且他的手臂會緊靠身體，前臂常彎曲向內，有時還會扶著手腕來支撐手臂和手肘。 ![][107451] 詢問病史時，最常發現症狀發生在孩童手臂…
http://www.top1health.cn/Article/236/40549 -
抱小孩竟有「爸爸手」，每天10分鐘大拇指動一動
…**●運動2：大拇指拉筋運動** 動作1：手臂伸直，大拇指彎曲，讓其他四指包住大拇指握拳，拳眼朝天花板。 
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