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…要輕微碰撞,就很可能發生骨折。容易骨折的部位包含肩部、肋骨、髖關節、脊椎、腕關節等,不可不慎。骨質疏鬆的高危險群,除了老年人、停經婦女,平日缺乏運動、缺乏鈣質攝取,或者經常吸菸、飲…
http://www.top1health.cn/Article/320/28287…準、確實,不僅無法獲得有效的訓練效果,更會大大的增加膝關節、髖關節、下背等部位受傷的風險,不可不慎! 有鑒於此,Ryan教練特別親自示範如何正確執行半蹲舉訓練,並將動作過程拆…
http://www.top1health.cn/Article/306/28196…病、大腸癌、乳癌、憂鬱和失智的風險,也能強化肌肉和骨骼,減少髖關節或脊椎骨折的風險。國健署表示,運動可分段累積,長期維持每天運動15分鐘的習慣,更可控制體重並延年益壽。 **…
http://www.top1health.cn/Article/248/28191…-more--> **第二步:**蹲下去的時候,記得要髖關節先啟動,下背保持繃緊打直,胸口朝前,兩個膝蓋蹲下去應朝著腳尖的方向;可以雙手垂下,點到地後即可以站起,記得全程下背…
http://www.top1health.cn/Article/306/28122運動時發現膝蓋、髖關節有『疼痛、酸痛』現象,不要以為都是「生長痛」,尤其是這一些部位是定點疼痛時,更要小心可能是「骨肉瘤」。由於骨肉瘤初期症狀與生長痛相似,因此許多病患及家屬會誤以…
http://www.top1health.cn/Article/238/28162熱愛慢跑的人請注意!如果髖關節外側處有喀拉的響聲,小心罹患「彈響髖」(俗稱喀拉腿)!或是有的人在上下樓梯會發現髖關節外側處有喀拉的響聲,還合併有疼痛緊繃感。復健專科醫師呼籲,喜愛慢…
http://www.top1health.cn/Article/238/28118…採用腹式呼吸方法。 ④兩腿和車的橫樑平行,腳不要外八。膝、髖關節保持協調。 其次是腿部動作。飛輪包括了踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩,小腿再向後收縮回拉,再向上提,…
http://www.top1health.cn/Article/306/28035…勢,恐怕會加重病情。復健科醫師建議,滑手機和平板電腦時,骨盆髖關節應該與背部呈現垂直,才能保護脊椎健康。 ![許多兒童和青少年使用電腦、手機等3C產品時姿勢不良,容易使脊椎側彎情…
http://www.top1health.cn/Article/238/27799…**雙手抓緊椅背,雙腳伸直,腳跟微微離地。用下腹將雙腿抬起,髖關節往內收,保持雙腿筆直,不屈膝,運用下腹力量,將雙腿向上抬高,腳尖約與胸口齊,過程中雙腿需保持筆直,膝蓋不可彎曲。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/27741…也認為自己的身體健康狀況良好,直到退休後某次意外跌倒,竟造成髖關節、骨盆骨折,才驚覺自己有嚴重骨質疏鬆問題。醫師提醒,停經後婦女應該重視骨鬆問題,補充正確營養素可以避免骨鬆像土石流…
http://www.top1health.cn/Article/165/26616… **原則2/髖與膝同高或略高:** 選擇坐下時髖關節與膝關節同高甚至略高的椅子,因為若是坐下時膝關節高於髖關節,除了會讓腰處於一個彎曲的狀態外,也會讓身體承受重量的位…
http://www.top1health.cn/Article/238/26620…肩膀放鬆。 2. 吸氣,右腳膝蓋彎曲,往前靠近右手手腕處,髖關節向正前方,身體重心不要歪一邊。吐氣,左腳向墊子後方延伸伸展,腳趾踩地,髖部盡量向下貼近地面。 3. 吸氣,雙手舉…
http://www.top1health.cn/Article/306/26097…8550] 核心力量訓練,所謂「核心」是以腰椎—骨盆—髖關節為主體,包括附著在周圍的肌肉、肌腱及韌帶系統,總共29塊肌肉。核心肌群由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌、豎脊…
http://www.top1health.cn/Article/306/25910…。 **第三步/伸展腰部:** 雙手在頭頂交叉,保持髖關節不動,向兩側彎腰,左右各做兩個八拍。 **第四步/伸展大小腿(後側):** 雙手抬起大腿,腳尖翹起,抬起的…
http://www.top1health.cn/Article/306/25827…善肌肉的用力模式,促進血液循環和代謝,也能刺激腳踝、膝關節、髖關節等,還具有減肥作用。
http://www.top1health.cn/Article/306/25764