「鍛鍊」搜尋結果
總共找到 1000 筆符合關鍵字「鍛鍊」的資料-
游泳最怕肩膀扭傷，必學這1招背部肌群訓練
…能也是因為整體的肌肉不平衡所造成。有許多人將上臂及前胸的肌肉鍛鍊的非常強壯，但相對的背部肌群卻沒有鍛鍊或是鍛鍊不夠，造成肌肉的力量及張力不平衡，運動時無法很好的發揮穩定關節的作用。…
http://www.top1health.cn/Article/167/52737 -
小心！這6種生活習慣 讓你離美胸美臀越來越遠
…衡，尤其是肌肉特別重要。事實上，不分男女老幼，只要是平時有在鍛鍊臀部肌肉的人，就能維持漂亮的臀型。而影響胸部線條最重要的就是胸部肌肉的柔軟度。 若是胸部肌肉夠柔軟的話，即便年…
http://www.top1health.cn/Article/250/52731 -
喚醒偷懶的肌肉！快練這3招TRX，腹肌不耍廢！
…試這3招** 如何透過TRX訓練讓偷懶的肌肉重新振作，鍛鍊出性感腹肌呢？以下推薦3個TRX招式做為參考，但需注意的是，TRX訓練本身是一種很高階的訓練方式，初學者剛開始練習時…
http://www.top1health.cn/Article/306/52607 -
減重要先讓「臀部醒過來」！筋肉媽媽：先硬舉再深蹲
…來外，打造「醒過來的臀部」更是不可或缺的關鍵！至於，想要有效鍛鍊臀部肌肉該怎麼做？筋肉媽媽建議，除了近來流行的深蹲動作外，初學者不妨先從學會有助正確使用髖部活動群的「硬舉」動作著手…
http://www.top1health.cn/Article/306/52629 -
瘦身前先搞清楚！4大體型塑身各有絕招
…，視覺上看起來就會比較苗條。 另外，賴睿昕中醫師表示，鍛鍊核心肌群時，可以同時鍛鍊骨盆底肌肉，有助於改善長期便祕造成的腸道鬆弛無力、避免子宮老化脫垂、改善尿失禁、加強私密處的…
http://www.top1health.cn/Article/250/52243 -
啪啪啪，陰道卻頻放屁？是意外，還是一點都不奇怪？
…* 蔡鋒博表示，陰道頻頻放屁如果是生育造成的，可以通過鍛鍊陰道肌肉的收縮力來矯正。重點進行肛門、陰道的肌肉收縮鍛鍊。具體方法為：吸氣時提肛並收縮陰道，停頓約2、3秒，然後呼氣…
http://www.top1health.cn/Article/262/52646 -
甩西洋梨體型大腿贅肉 日本專家建議2步驟內外兼顧
…會慢慢改變。 在按摩揉開腿部筋膜、讓它緩和的同時，也鍛鍊核心肌肉、腸腰肌，才是正確的選擇。此外，藉由一伸一縮這樣的收縮運動，可打造強而有力的肌肉。 藤本先生以日本人舉…
http://www.top1health.cn/Article/306/52683 -
別小看坐姿體前彎！做對能伸展腿部線條、消浮腫
…拉伸，就沒有瘦身效果了！ **本文出自瑞麗美人《深層肌鍛鍊纖瘦操：日本劈腿大師教你只要7個伸展動作，立即燃燒脂肪，打造快瘦好曲線！》**
http://www.top1health.cn/Article/306/52661 -
一張椅子就能做！筋肉媽媽授3招，練出緊腹美臀
…的發生風險。 **一張椅子就行！筋肉媽媽授3招鍛鍊臀部肌肉、核心肌群** 想要擺脫上述健康危機，學習善用辦公、日常生活的零碎時間多活動，讓過度緊繃的肌肉適度放鬆，非…
http://www.top1health.cn/Article/306/52561 -
人工膝關節置換仍腿軟…2招復健不卡卡
…效的訓練核心肌群。同時可以簡單的在椅子伸直大腿做伸展操，可以鍛鍊四頭肌的肌耐力，再來就是控制體重，減少膝關節支撐壓力。 除此之外，病患施行人工膝關節置換手術，使用人工的關節取…
http://www.top1health.cn/Article/167/52604 -
爬山要準備什麼？先學會戰勝3運動傷害！
…拉後方腳的小腿肌肉，維持10秒後換腳，重複進行。 **2.鍛鍊足底肌肉：**利用毛巾，讓腳趾頭抓毛巾以弓起足底，維持10秒放鬆，可增加小肌肉力量，提供更佳的穩定力。 **3. …
http://www.top1health.cn/Article/238/52457 -
夏天愛躲冷氣房運動，防「傷心」，熱身要到這程度...
…消消暑氣。不過，醫師提醒，若民眾從戶外炎熱環境轉入冷氣房進行鍛鍊前未適度熱身，不但無法達到預期的鍛鍊效果，更可能因此損害心血管健康、增加「熱傷害」的發生風險，不可不慎！ …
http://www.top1health.cn/Article/306/52382 -
腳底常「翻船」扭傷…巧做「腳趾體操」改善
…是平時自我保養的好選擇！ **預防扭傷、跌倒 快鍛鍊足底肌肉，提升平衡感** 為什麼適度鍛鍊腳底肌肉群，能幫助減少腳踝扭到的機會呢？日本足部護理達人松藤文男在其與西川…
http://www.top1health.cn/Article/248/52438 -
工作生活壓力大，負面情緒纏身？做對4步驟助排解
…容易耿耿於懷的最大原因，在於「壓力處理能力」薄弱。反過來說，鍛鍊「壓力處理能力」就是使人不糾結的最佳辦法。基本上以下列步驟進行，至於能在哪個階段消除壓力，則依個人感受方式而有所不同…
http://www.top1health.cn/Article/318/52440 -
夏天夜跑比較不會中暑、心肌梗塞？醫師這樣說...
…身需求的民眾，不妨可轉戰健身房、體育館等有空調設備的空間進行鍛鍊。 <!--more--> 
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