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「訓練」搜尋結果

總共找到 1000 筆符合關鍵字「訓練」的資料

只要30分鐘環狀運動，秋冬健康暖身不怕胖

…狀態，造成痠痛與傷害。專業健身教練宜欣表示，根據研究，在肌力訓練後加入伸展運動，更可以幫助前面的訓練提高19％的效益！ **運動和戀愛一樣，節奏一致，才能長久** 現代女性…
http://www.top1health.cn/Article/324/67785
照顧家人，從每天愛自己30分鐘開始

…後就會打回原形，無法持久，所以平日裡就要養成做伸展操的習慣來訓練肌肉柔軟度、提升肌耐力，讓肌肉收縮的速度加快具有彈性，進而減少肌肉拉傷的風險，還能幫助活動力更為靈活。 …
http://www.top1health.cn/Article/250/64654
產後肥胖狠甩水腫、橘皮〜2招瘦肚操、翹臀操強力打擊

…身操》中教大家「產後瘦身操」，是利用簡單動作來鍛鍊核心肌群、訓練肌力，希望能透過這本書，讓每位產後媽媽都能簡單瘦、健康瘦，打造出完美曲線。  以下示範…
http://www.top1health.cn/Article/306/63506
狠甩中年肥胖！40歲後一定要鍛鍊下半身的3大理由

…因為討厭肚子凸或覺得倒三角型的體型很酷，拚命進行上半身的肌肉訓練，但這樣其實只能強化全身3成的肌肉。相反地，如果改而強化下半身，就可以鍛鍊全身7成的肌肉。 **2.鍛鍊下半身…
http://www.top1health.cn/Article/306/63634
消除肥厚馬鞍肉！OL每天2動作瘦大腿、下半身更緊實

…活型態改變，上班族長時間久坐、運動量不足，使肌肉因缺乏使用、訓練，而鬆弛、失去彈性所引起。尤其是，女性朋友過了28歲以後，身體新陳代謝速率會逐漸下降。如果平時又沒有積極運動…
http://www.top1health.cn/Article/306/63647
居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂

…友，不想每次穿內衣時，背部總被內衣下緣擠出小肉肉；不只要適度訓練胸大肌，後背闊背肌的鍛鍊也一樣重要。至於想要有效鍛鍊胸大肌、闊背肌該怎麼做？Annie老師分享，伏地挺身動作…
http://www.top1health.cn/Article/306/63635
運動證實能減少心理負擔～謹記4原則拋開憂鬱

….3%)、戶外腳踏車 (減少21.6%)、再來是有氧及健身房訓練 (減少20.1%)。最佳的運動頻率為『每週3-5次，每次45分鐘』。 **👉該勤做家事啦！** 研究中另…
http://www.top1health.cn/Article/306/63589
骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕

…「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。 ![][205826] 骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊…
http://www.top1health.cn/Article/250/63552
保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身

…民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。 **膝關節炎是軟骨磨損惹禍　過度旋轉關節、蹲下易…
http://www.top1health.cn/Article/248/63561
路人抽搐暈倒怎麼辦？謹記：CPR+AED急救4口訣

… 部立南投醫院神經內科張嘉為主任表示，意外事故頻傳，但急救訓練迄今仍嫌不足。就以日前南投1位年約50歲的男子在路邊突然倒下、抽搐等症狀疑似癲癇發作，路旁民眾嚇得不知所措，就可以看…
http://www.top1health.cn/Article/31/63532
更年期甩掉肥胖～2大利器：靠肌力訓練與有氧運動

…瘦身是必要的手段，除飲食應掌握「1多2少」原則外，還要做肌力訓練與有氧運動，這2大利器也是很有效的方法。部立雙和醫院家醫科周碩渠醫師表示，年過50，不論男女「更年期肥胖…
http://www.top1health.cn/Article/101/63512
孩童常常用嘴巴呼吸　小心牙齒咬合不正、長不高

…串問題，較好的改善方法是「肌功能矯正裝置」配合正確呼吸習慣的訓練。陳亮如牙醫師說明，肌功能矯正裝置是一種醫療用矽膠材質的裝置，其特殊的設計不但可以發揮類似早期齒列矯正的功能，也可以…
http://www.top1health.cn/Article/237/63523
久坐肌無力會傷腦～天天練5招肌力訓練，8周腦力升級有感

…上班族休息時間和活動空間有限，護腦防失智不妨就先從簡單的肌力訓練開始吧！ ![][204359] **「肌肉發達」觀念扭轉：頭腦簡單→護腦不失智** 在過去，肌肉發達…
http://www.top1health.cn/Article/80/58211
重肌訓練大補帖！腰、肩膀、手腕3大部位，小心運動傷害

…腕出現疼痛，今天就來淺談這些疼痛上身的原因。 **腰部訓練的介紹** 首先是腰部的部分，要避免腰部受傷先來了解一下腰部的解剖構造，健康的腰椎在直立時不是完全直的，而是有一個…
http://www.top1health.cn/Article/167/58253
運動狂魔！跑馬拉松體脂肪不到10％，原來秘訣是…

…的降低到一定標準。但是，馬拉松跑者一般來說很會吃，因為馬拉松訓練會消耗非常多的能量。對於習慣跑步，或是馬拉松選手來說，應該怎麼吃，才不會累積體脂肪？在日本曾經指導過許多馬拉…
http://www.top1health.cn/Article/306/58028