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…上班族休息時間和活動空間有限,護腦防失智不妨就先從簡單的肌力訓練開始吧! ![][204359] **「肌肉發達」觀念扭轉:頭腦簡單→護腦不失智** 在過去,肌肉發達…
http://www.top1health.cn/Article/80/58211…腕出現疼痛,今天就來淺談這些疼痛上身的原因。 **腰部訓練的介紹** 首先是腰部的部分,要避免腰部受傷先來了解一下腰部的解剖構造,健康的腰椎在直立時不是完全直的,而是有一個…
http://www.top1health.cn/Article/167/58253…的降低到一定標準。但是,馬拉松跑者一般來說很會吃,因為馬拉松訓練會消耗非常多的能量。對於習慣跑步,或是馬拉松選手來說,應該怎麼吃,才不會累積體脂肪? 在日本曾經指導過許多馬拉…
http://www.top1health.cn/Article/306/58028…寶如廁發展里程碑** 大部分的寶寶約在2歲至2歲半之間開始訓練如廁,並且在3歲至4歲之間(幼兒園小班)逐漸達到獨立(僅有擦屁股或穿著較難穿脫的褲子時需要協助),以下為寶寶如廁發展…
http://www.top1health.cn/Article/251/58204…減少的話,代謝也會下降,就是這個原因。 另一方面,藉由訓練而增長肌肉的話,安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話,那麼即使不做激烈的運動,消耗的卡路里也會自然的增加,所以…
http://www.top1health.cn/Article/306/58205…井直方研究室(研究肌肉)的博士生比嘉一雄著作《我的第一本自重訓練書:1週2次5分鐘,1個月-9kg!專為女性設計的肌力訓練》一書中提到,想要擁有美麗胸圍,讓自己的胸部有豐厚感,適度…
http://www.top1health.cn/Article/306/58179…因此,比起早上,體溫容易升高的中午或晚上,可以說是最適合肌肉訓練的時間帶。 但是, 晚上的場合, 因為飲食或睡眠、洗澡等放鬆的時間也很重要,所以最推薦的是,能有活動力的進…
http://www.top1health.cn/Article/101/58191…的機能」。 **喉結位置從四十歲就開始下降了!但是,做訓練就能遏止衰退** 請各位看下一頁的曲線圖。這是以圖形表示「各年齡層的喉頭位置的變化」。由此可見,不論女性或男性,喉…
http://www.top1health.cn/Article/253/58152…本身是鐵人三項的愛好者,他認為,當中最大的問題就是「缺乏重量訓練!」 **為什麼運動減重,一定要鍛鍊肌力?** 一般來說,雖然有氧運動的過程中會消耗卡路里,但持續1…
http://www.top1health.cn/Article/306/58072…且容易出現改善停滯的現象。不過,目前也有一種簡稱為「雙眼協調訓練」的新治療方法可供選擇,可以透過給予眼睛和大腦更複雜的刺激,提升視力矯正的效果。 ![謝宜靜醫師(左)運用「雙眼協…
http://www.top1health.cn/Article/68/58137…的花蓮太魯閣馬拉松,即將於年底開跑,許多勇腳已經進入緊鑼密鼓訓練。想要跑馬拉松不疲勞、疼痛、不逞強、不費時,還能緩解身體疲勞,輕鬆甩掉體脂肪,日本流行且有效率、適合東方人體質的「川…
http://www.top1health.cn/Article/306/58027… **一,保持規律的運動習慣。** 負重運動,肌力訓練,還有平衡訓練運動,是預防跌倒骨折最好的運動。 **二。確定你的飲食可以幫助骨骼強健。** 鈣質、維…
http://www.top1health.cn/Article/248/58014… 全世界都很夯,歐美明星都在練的壺鈴運動,它比任何有氧、阻力訓練都有效,甚至做1分鐘就能燃燒20大卡!不管你是久坐上班族、沒時間運動的大忙人,或者是一直瘦不下來的減重族,都非常適合…
http://www.top1health.cn/Article/250/57947…撫或預防哭鬧的訣竅)。 **平常做好「行為訓練」 別臨時抱佛腳** 有些孩子是「慣老闆」,得不到想要的東西(如糖果、新玩具)就會開始哭鬧。廖子賢醫師說,像這樣的…
http://www.top1health.cn/Article/145/57890…在熱量補充時,總是會「怕變壯、怕變胖」。 **男女泳者訓練熱量大不同 補充3營養** 其實,在男女泳者訓練時的熱量補充上,男性每日大約需要3600至4800 Kcal/da…
http://www.top1health.cn/Article/320/57792