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台湾女性真命苦，根据台湾行政院主计处最新一个年度（2016年）的调查数据显示，15至64岁有工作已婚女性中，有工作者计296万余人，就业率达57.24%，结婚后复职率为51.10%，显见妈妈们为孩子们的养育经费、奶粉钱，需要分担家计，被迫扮演起职业妇女的角色，工作、家庭两头烧，压力大得不要不要的。

“压力山大”衍生出许多健康问题，像是腰酸背痛、头痛、失眠等等症状上身，随之而来的心理层面也受到影响，注意力无法集中、郁郁寡欢、情绪暴躁，让身边的亲友敬而远之，显得更加孤立无援，在这种情况下自己都无法好好生活，更别谈照顾好家人。所以，平日里维持良好的饮食及正常作息，养成“规律运动”的习惯，帮助身体维持在好的状态相当重要！而且运动并不难不累，其实每天只要30分钟，掌握正确观念做对运动，许多问题就能迎刃而解。

运动要做对 才能事半功倍

“要活就要动”，要活出健康，运动是基本条件！从年轻时就要打基础顾根本，才能照顾自己也照顾别人，如果平时没有运动的习惯，建议最好先锻炼心肺功能，像是走路爬坡，运动强度要让自己感觉会出一些汗，有点喘，需要换气才能说话的程度，再循序渐进增加走路的速度、距离或是爬坡的坡度，将走路的姿势调整好再来慢跑避免膝关节承受太大的压力伤害膝盖，然后慢慢增加其他更多更高强度的运动才会更具安全性。

运动量不足的人除了心肺功能不佳以外，还有身体僵硬的问题。而我们一般认知的运动前暖身操仅止于暂时性的效果，半小时后就会打回原形，无法持久，所以平日里就要养成做伸展操的习惯来训练肌肉柔软度、提升肌耐力，让肌肉收缩的速度加快具有弹性，进而减少肌肉拉伤的风险，还能帮助活动力更为灵活。

平日裡就要養成做伸展操的習慣來訓練肌肉柔軟度、提升肌耐力，讓肌肉收縮的速度加快具有彈性，進而減少肌肉拉傷的風險，還能幫助活動力更為靈活。