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初期接触运动时最好选择健身房作为训练的起点，利用专业器材及教练的指导，可以有效训练到正确的肌肉，避免不必要的运动伤害。无论运动的出发点是甚么，基本上，掌握正确观念，规律的一周至少运动三次，每次30分钟，强度达到心跳每分钟130下就可达标，并且搭配正确饮食，持之以恒的运动效果就会很有感。

运动不需饿肚子 掌握营养补充原则很关键

时常听到身边朋友说“我每天深蹲100个、开合跳100下，为什么还这么胖？”、“我一天只吃一餐，晚上运动完不吃饭只喝水了也会胖！”，呼天抢地喊着老天爷不公平的朋友们，其实真的不是只有吃才会肥呀！运动的确可以达到部分效果，但若没有配合饮食补充，成效可是会大打折扣的。

运动时人体为了补充肌肉收缩需要的能量––葡萄糖，体内会促使葡萄糖转运蛋白（GLUT4）的活性增加，此时所吃的东西所转化的大部分热量会被肌肉细胞消耗掉，不会有多余的热量转成脂肪储存下来，所以不容易变胖；但是停止运动半小时后，肌肉细胞里的GLUT4活性就会开始减少，让这些热量不容易进入肌肉细胞内，才有机会增加剩余没消耗掉的热量形成脂肪而变胖。

所以运动30分钟之内需要立刻补充营养！掌握补充“碳水化合物”与“蛋白质”大约三比一左右的比例原则，有助于肌肉生长效果，自己无法拿捏的话，可以找专业的健身教练针对个人需求提供建议喔。

对的运动 Ｘ 对的饮食 ＝ 正能量UP UP

台湾位居全球老化最快的国家之列，随着年纪增长，肌肉纤维流失增多，导致平衡感变差、容易跌倒，面对突如其来的意外，较难快速反应闪避造成身体上的伤害。“高龄健康与肌少症国际学术研讨会”指出，实验研究发现运动可以有效提升肌耐力、降低衰弱风险与推迟退化的进程，也可改善认知能力。由此可知，运动不是年轻人的专利，各个年龄层都需要保持规律运动的好习惯，每天只要30分钟，就能照顾好自己，也照顾好身边的亲人。

美国德州A&M大学历时7年研发的“30分钟环状运动”，其理念源自于创办人Gary Heavin幼年丧母，所以想要守护女性远离疾病与忧郁的初衷。该项运动采用液压式训练器材，能够配合运动者的速度和力道增减，自动调节耐重刺激，相较于一般如果承受不住重量就容易造成运动伤害的传统杠片器材，液压式油管设计犹如在水中运动能提供身体的缓冲压力，并且将肩、背、腰、腹、臀、手、脚全身由上到下各部位在12项器材中全部设计到位，以环状排列，穿插搭配缓和心跳的恢复踏板，让运动者在短短30分钟内可完成有氧运动、肌力训练与伸展运动，浓缩了一般需要运动90分钟的效果，安全好上手，适合各年龄层和身体状态的女性。

30分鐘環狀運動的12項液壓式器材將全身由上到下（肩、背、腰、腹、臀、手、腳）各部位全部一次設計到位。

科学和临床研究证实运动和营养是维持肌肉量的最主要因素，选对符合自己体能需求的运动及饮食，保持好体态便能水到渠成，拥有健康的身心，就能掌握高度专注力，在日常生活中做任何事情得心应手，不只自己快乐，也能感染身边的人愉悦气氛！让正能量UP！UP！UP！