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「核心」搜尋結果

總共找到 1000 筆符合關鍵字「核心」的資料

告別水桶腰！2變化仰臥姿勢，找回完美曲線

…的這麼困難。只要養成均衡飲食的好習慣，同時適度搭配能鍛鍊腹部核心肌群的2招仰臥運動，自然有助輕鬆瘦腹！ ![][196159] **腰圍粗細也會影響健康！防代謝症候…
http://www.top1health.cn/Article/250/41777
紙片人已不流行，「微肌主義」正夯！

…任何器材下，確定自己可以控制全身肌肉。當手臂、肩胛骨、大腿、核心、背部肌群的耐力與爆發力都具備了，才能在不受傷的原則下，循序鍛鍊。建議想挑戰重訓的朋友們，一定要請專業健身教…
http://www.top1health.cn/Article/250/42831
狠甩泡芙族！肌力女神讓妳3分鐘就有感

…》中，分享一套「3分鐘就有感」的運動。針對上半身的手臂線條、核心肌群，以及下半身的腿部肌力，完整強化訓練。只要持續一段時間，從肉眼就能發現身材變結實，效果很好。 <!--more…
http://www.top1health.cn/Article/250/40712
肌力使用方式錯誤　運動可能做白工！

…*腹橫肌，藏在身體內部的大肌肉** 我常常告訴大家，想鍛鍊核心肌群，先從「棒式」開始練習是很好的選擇，正是因為，棒式鍛鍊到的是『你看不到摸不到的腹橫肌』，腹橫肌卻在用力時提供了身…
http://www.top1health.cn/Article/306/40628
搶救鬆垮下半身　深蹲膝蓋不能超過腳尖？

…蹲】（Squat）** **準備動作：**兩腳站穩後將核心穩定，肩胛後收。此動作由大腿及臀部使力。 **分解動作：** 1.雙腳與肩同寬，雙膝保持與腳尖同一方向，肩胛…
http://www.top1health.cn/Article/306/40543
喜愛長跑傷關節　3招鍛鍊膝蓋肌力不受傷

…教練表示，只要透過適度的運動，鍛鍊好膝蓋肌力，自然有助於鍛鍊核心肌群、預防膝關節退化提早報到！ **防膝關節未老先衰！平時保養好重要** 人體的膝關節本就會隨著年齡增長…
http://www.top1health.cn/Article/248/40527
伏地挺身肩受傷！醫：伸展暖身防運動傷害

…練到三頭肌、三角肌、胸大肌，還可以鍛練到背肌、腹肌、股四頭等核心的肌群，是一個很好的運動。 **伏地挺身　鍛鍊核心肌群** 雖然伏地挺身是一個很棒又方便的運動，不用器材…
http://www.top1health.cn/Article/238/40439
愛翹腳大NG！6大危害你中了哪幾個？

…肌肉群就像是由肌肉組成的吊帶床，動態支撐上述內臟器官，屬於內核心肌群之一（內核心肌群還有脊椎多裂肌群、腹橫肌、橫膈膜等）；骨盆區域還有許多重要的神經血管通過，可以說是連接上下半身的…
http://www.top1health.cn/Article/238/40302
口水也能助眠？漱「玉津天水」，讓你一夜好眠

…上腦力耗損的結果。所以，睡眠障礙不僅是自律神經失調最核心的症狀，也是發生自律神經失調的先期指標；同時，也是治療自律神經失調的成果評估標的。因此，在臨床治療上，除了對症改善自…
http://www.top1health.cn/Article/76/40234
屁股不夠力　關鍵居然在腳底？！

…大的五個問題：** 1.運動強度 2.運動量 3.核心 4.臀部 5.還有一個是....（最後會說明） **初學者的最大運動問題：** **1.運動強度及…
http://www.top1health.cn/Article/306/40277
增肌減脂瘦身王道！健身達人教甩掰掰肉、蜜大腿

…桌，右腳向外跨一步站穩。 2.將身體打直，左手叉腰，以腹部核心力量，慢慢將左腿向外抬起。 3.抬至45度角時，定格維持10～25秒，反覆進行15次。 4.接著換邊重複上述動作…
http://www.top1health.cn/Article/250/40280
3個月練出馬甲線，辣媽張心妍分享保養之道

…個部位，「很多女生會強調手臂、大腿，但全身肌肉是相連的，如果核心肌群不夠強，做動作的施力點會不平均、久了反而會受傷，所以建議全身的肌肉都要訓練。」 **完整文章請看VOGUE…
http://www.top1health.cn/Article/292/40286
辦公室運動要有成效　一定要先搞懂的3件事

… ![][106384] **運動二：利用椅子強化核心肌群** 這個動作可以訓練深層核心肌群，深層核心肌群夠強壯，才可能負擔更多運動。 1.首先雙手肘撐在椅子上…
http://www.top1health.cn/Article/306/40219
不是撐久就有效！棒式5分鐘，跟1分鐘效果差不多

…一些棒式變化；以及加入平時的運動中，讓棒式發揮功用，幫助鍛鍊核心或是很在意的腹部，甚至幫助瘦身。 ![][106061] 棒式是現在很常見的運動動作，但想一下，你為什麼…
http://www.top1health.cn/Article/306/40110
運動也可以很性感！最迷人的減重運動：Zumba

…，比一堂跆拳道或是階梯有氧還要多，除了幫助燃脂以外，還能強化核心肌群、提升肢體靈活協調度；甚至還有在水中的Zumba或是專為小孩開的課程喔！ Zumba雖然比較偏向舞蹈類，而…
http://www.top1health.cn/Article/306/40061