…立馬緩解足底筋膜炎帶來的疼痛。 先找一張有椅背且夠穩的椅子,腳放上去時要能不翻倒;椅背的高度也要適中,手扶著時才安全舒適。 **【腳趾、足弓及腳踝伸展】:*…
http://www.top1health.cn/Article/167/56575…這種症狀的人多半集中在三十至五十歲,原因是這個年齡層的人坐在椅子上的時間最久。坐得久,再加上姿勢不良,長時間維持同一個姿勢,又缺乏運動,當然容易肩頸痠痛。 其他造成肩頸痠痛的…
http://www.top1health.cn/Article/318/56676…上升。 **肩頸肌肉保護:**使用電腦可以調整電腦桌與椅子來改善姿勢,手機族的姿勢調整反而困難,拿到與眼睛同高時,頸部姿勢改善,但斜方肌跟二頭肌的肌肉活動會顯著上升,把手肘靠…
http://www.top1health.cn/Article/248/56569…部。 **第7招/伸展大腿2:** 將一隻腿放在椅子上,背部維持打直,慢慢將上半身往前傾。感覺膝蓋後側的關節有舒展後,再緩緩挺直上半身,恢復原位。 **第8招/伸…
http://www.top1health.cn/Article/76/56529…師的時候,我曾經以為要診斷過動症超簡單,那些來了可以聽話坐在椅子上,但是忍耐不到2分鐘,就開始抓抓臉、腳亂踢,3分鐘屁股就開始扭來扭去,眼睛不斷東張西望,恨不得趕快離開那張椅子的,…
http://www.top1health.cn/Article/245/56517…回家,不料從窗戶望進屋內時,看到自己的寶寶被五花大綁地固定在椅子上。媽咪的眼淚忍不住地掉了下來,待心情平復,二話不說地把寶寶帶走。而保母後來的解釋是,寶寶沒有辦法乖乖坐好吃飯,只有…
http://www.top1health.cn/Article/251/56503壓力大,工作做不完,屁股老是黏在椅子上,加上熬夜、應酬喝酒,怎麼又「爆菊」了?!一般人常說:「十人九痔」,門診發現,此時又是到了痔瘡好發的季節,久坐真的容易「爆菊」嗎?跟著中醫師一…
http://www.top1health.cn/Article/258/56436…作就是平常也會用動的動作,和生活品質直接相關。例如深蹲就是從椅子上站起來的動作;肩推就是把東西放到高櫥櫃的動作。 **有氧運動** **優點:**有氧運動可以讓整體…
http://www.top1health.cn/Article/164/56341…重要的肌肉是大腿後肌,而大腿後肌長在骨盆的坐骨(坐下時接觸到椅子的骨頭)上;當大腿後肌收縮時骨盆就會往下拉扯,進而造成骨盆後傾(參閱左頁)。簡而言之,大腿後肌僵硬容易導致骨盆歪斜,…
http://www.top1health.cn/Article/248/56337伏地挺身是徒手健身體操中最容易的一種,因為你不需要舉起全身的重量。對於運動初學者來說,是很理想的。一旦你能做到25下,就可以進行難度提昇、有助於進一步訓練肌力的動作。接著介紹幾種不…
http://www.top1health.cn/Article/306/56234…也省下一大筆花費。 你只需要每天找出30分鐘,準備一把椅子,就可解除不同原因引起的膝蓋疼痛,不管是關節炎(膝蓋痛的罪魁禍首之一)、受傷或術後恢復,都可能引起膝蓋的疼痛。益身操…
http://www.top1health.cn/Article/167/56144…再把左手往右,右手往左伸展,之後收回,持續做10次。長者坐在椅子上,兩腳向上,往自己的方向延伸,2秒後再放鬆,持續做10次。這樣的基本活動就可以增加體力,並在增加活動強度及頻率後,…
http://www.top1health.cn/Article/31/56093…,妳中了哪一項: **習慣1/長期過著坐在椅子上工作的生活:**坐著=完全沒有使用到臀部的肌肉。這會引起臀部肌肉逐漸走樣變形,而且,若是往前駝背的姿勢維持時間過長…
http://www.top1health.cn/Article/249/55945… **【股四頭肌訓練】** 方法: 1.坐在一張有靠背的椅子上,雙腳打開。 2.將其中一隻腳抬高伸直,與身體垂直,感覺該隻腳的上方大腿有微痠感,撐住10秒再放下。 3.再換…
http://www.top1health.cn/Article/306/55894…。隨時隨地都能做,除了早晚之外,有空時不妨多做。 1.坐在椅子上,挺直背部,夾緊腋下,抬起前手臂,手肘呈90度自然地放在身側。接著雙手握拳,伸直大拇指。 2.吐氣,同時慢慢彎曲…
http://www.top1health.cn/Article/248/55828