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「核心」搜尋結果

總共找到 1000 筆符合關鍵字「核心」的資料

增肌減脂瘦身王道！健身達人教甩掰掰肉、蜜大腿

…桌，右腳向外跨一步站穩。 2.將身體打直，左手叉腰，以腹部核心力量，慢慢將左腿向外抬起。 3.抬至45度角時，定格維持10～25秒，反覆進行15次。 4.接著換邊重複上述動作…
http://www.top1health.cn/Article/250/40280
3個月練出馬甲線，辣媽張心妍分享保養之道

…個部位，「很多女生會強調手臂、大腿，但全身肌肉是相連的，如果核心肌群不夠強，做動作的施力點會不平均、久了反而會受傷，所以建議全身的肌肉都要訓練。」 **完整文章請看VOGUE…
http://www.top1health.cn/Article/292/40286
辦公室運動要有成效　一定要先搞懂的3件事

… ![][106384] **運動二：利用椅子強化核心肌群** 這個動作可以訓練深層核心肌群，深層核心肌群夠強壯，才可能負擔更多運動。 1.首先雙手肘撐在椅子上…
http://www.top1health.cn/Article/306/40219
不是撐久就有效！棒式5分鐘，跟1分鐘效果差不多

…一些棒式變化；以及加入平時的運動中，讓棒式發揮功用，幫助鍛鍊核心或是很在意的腹部，甚至幫助瘦身。 ![][106061] 棒式是現在很常見的運動動作，但想一下，你為什麼…
http://www.top1health.cn/Article/306/40110
運動也可以很性感！最迷人的減重運動：Zumba

…，比一堂跆拳道或是階梯有氧還要多，除了幫助燃脂以外，還能強化核心肌群、提升肢體靈活協調度；甚至還有在水中的Zumba或是專為小孩開的課程喔！ Zumba雖然比較偏向舞蹈類，而…
http://www.top1health.cn/Article/306/40061
深蹲、跑步膝蓋不舒服？你可能忽略的10種鍛鍊

…員的學習上，建立運動能力很重要的是，除了體能以外，建立髖部及核心的能力是非常重要的，這也是做到進階級高強度運動所需的基本能力。 **建立髖部跟核心能力：** 髖部就是髖關節…
http://www.top1health.cn/Article/306/39007
年輕人不只存「骨本」　也要存「肌本」

…醫療院所做的調查發現，三十歲至五十歲的族群，居然超過一半以上核心肌耐力不足，不想老後成為「肌少症」的一員，年輕人要趁早「養肌」。 **1.優質蛋白質的攝取：**其中白…
http://www.top1health.cn/Article/248/39008
今夏瘦身就靠它！打造完美線條：TRX懸吊訓練

…到包括腹部肌肉、背部、肩膀、胸部和腿部肌群。除了鍛鍊核心肌群的優點之外，對於需要降低體脂肪或是提高平衡感、柔軟度的人，也都有良好的幫助；再加上場地限制少，在自己家的大門上掛…
http://www.top1health.cn/Article/306/38976
7成兒童運動量不足，你家也有小阿宅嗎？

…時隨地都能跳的「三樂健康動動操」，簡單的舞蹈動作可訓練孩子的核心肌群、手臂肌力、跳躍力、協調性等，短短3分鐘就可以活動全身，搭配輕快有趣的歌曲和歌詞，讓孩子在歡樂氣氛中增加活動量、…
http://www.top1health.cn/Article/248/38993
光靠有氧很難瘦！最優雅的肌力訓練法：Barre運動

…全都是靠肌力訓練而來的！柔軟的身段與姿勢，都需要有強而有力的核心肌群來支撐。而Barre就是結合了芭蕾舞中舞蹈動作，但著重在平衡與肌群的訓練，並結合彈力帶、彈力球以及啞鈴等其他肌力…
http://www.top1health.cn/Article/306/38906
孩子愛不愛運動　竟與ＯＯ有關！

…來媒體不斷注意肥胖這個議題，但實際上，攸關我們子女生活品質的核心，在於他們欠缺活動。運動的好處不僅包括減少心臟病、癌症之類的疾病，也包括正面影響我們的心理健康，能夠降低抑鬱，提高自…
http://www.top1health.cn/Article/145/38918
夏季獵殺脂肪，你需要什麼配備？

…有無塌陷歪斜，能否保持直線腳跟抬高。 ★ 鞋子無法幫忙核心以及體能技巧。籃球的空中動作，需要很強的核心能力，才能瞬間維持姿勢又能有力量。跳躍力除了需要強而有力的肌力，…
http://www.top1health.cn/Article/306/38874
久坐族腰痛難解？3動作讓腰痛閃邊站

…久坐上班族要預防腰痛，除了坐姿必須端正外，更要加強訓練腰部的核心肌群，一旦腰背肌有力，就能穩穩護住脊椎骨，從此腰痛不再來找碴！ **長期坐姿不良　容易引發腰痛** 日本…
http://www.top1health.cn/Article/318/38563
為什麼照著運動菜單做　還是沒變瘦？

…長期打電腦滑手機，不良睡覺姿勢，導致頭部前引，肩膀上提；長期核心肌群放鬆久坐導致駝背圓肩；媽媽族長期抱小孩提重物，加上懷孕時期肚子負重，圓肩症狀明顯，這些問題除了讓身形變形，對於肩…
http://www.top1health.cn/Article/306/38596
練棒式減脂又塑身？棒式運動4迷思

… 李哲宇健身教練表示，靜態的棒式，動作簡單，主要目的在訓練核心肌群，增加脊椎穩定度，改善腰痠背痛，雖然初期做起來費力，卻無法達到減脂塑身的效果。不過，在基本的靜態棒式動作…
http://www.top1health.cn/Article/306/38511

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