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常言道“一孕老三年”，许多妈妈都会抱怨生完孩子以后骤然变老、变先生口中的“黄脸婆”。女性产后为什么特别容易老化？哪些遗传体质的人老得特别快？产后抗老适合吃什么？如何透过运动让自己变年轻？

★☆孕期荷尔蒙改变老化元凶☆

从怀孕到生产，女性在生理上起了相当大的变化。最明显的内在变化就是骨头大量流失钙质以及子宫、膀胱和阴道松弛、下垂。此外，由于怀孕会增加心脏、肾脏和肺脏负担，因此产后也可能出现心肺功能衰退的现象。

分析完内在变化，再来是妈妈们最关心的外在变化。

台湾抗老化保健学会理事长潘世斌表示，产后最明显的外在变化就是腹部松弛，妈妈除了肚皮会长妊娠纹，手臂上臂、屁股也可能出现肥胖纹。而因为皮肤松弛加上体重、脂肪增加，妈妈在哺乳期结束以后胸部往往会变得又皱又垂，脖子和脸也会因为皮下脂肪变少而产生皱折，肤色也变得暗沉甚至会长许多黑斑，这些都是怀孕的代价。

★☆避免体力变差多吃含碘食物☆

如何在产后避免老化症状找上门呢？潘世斌理事长表示，产后可以做锻炼骨盆底肌的运动防止骨盆底器官下垂，同时训练腹部核心肌肉群。坐月子最好避免大鱼大肉，蛋白质、淀粉、脂肪的比例应控制在4：3：3。如果要避免发色变淡或掉发，最好多摄取含铁、铜、镉及锌离子的食物。由于甲状腺素分泌不足容易让体力变差，体重下降的速度也会比较慢，妈妈最好多吃海带、紫菜、海参、海蜇、沙丁鱼、芝麻、菠菜、桃子、菇类等含碘的食物。