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「雙手」搜尋結果

總共找到 1000 筆符合關鍵字「雙手」的資料

坐姿不正釀骨盆歪斜怎麼救？5動作找回健康體態

…，刺激腳底，扭轉腰部。 **動作1：** 1.採金剛坐，雙手放在大腿上，眼睛直視前方。（圖①） 2.一邊以平均速率吐氣（約9秒鐘），一邊將左膝抬起，同時左手往向下壓住抬起的左…
http://www.top1health.cn/Article/248/54259
甩脂肪肝這樣動！4招坐姿瑜珈伸展助改善

…（腳踝需在膝蓋正下方），腳趾頭和膝蓋的方向也要一致。 3.雙手放在大腿上，深吸一口氣；吸氣時，讓空氣溢滿胸腔和肚腹，並把頭頂往天花板的方向伸展，將脊柱拉直。 4.接著吐氣，吐氣…
http://www.top1health.cn/Article/80/52908
腰背肌筋膜炎拉警報！上班族這2招先學起來…

…【下背肌群牽拉運動】：** - 【說明】：採平躺姿勢，雙手抱大腿膝後窩 (先從單腳再到雙腳)。雙手將大腿往胸部抱，感覺到下背部有緊繃感時，停留15秒。每次重複 10下。1天進…
http://www.top1health.cn/Article/167/54151
肩頸痠痛如「鬼壓肩」！3招伸展對抗硬梆梆！

…24827] 第1招【擴胸伸展運動】：以90∘轉角的牆壁，雙手平舉90∘，手臂靠牆，腰挺直，上半身往前靠牆，肩頸感覺有些微痠痛。  ![第2招【頸部伸展…
http://www.top1health.cn/Article/167/53108
要活就要動！銀髮族做這3招手指操，健腦防跌

…用力，並重複彎曲與伸展手指10～15次。 **第2招／雙手指尖互點：** 將雙手指尖合併於胸前，手指相互施力，施力的同時慢慢地將手掌合起，持續按壓5秒後，放鬆手指，並反覆動…
http://www.top1health.cn/Article/253/53060
久坐、久站，小腿水腫難消？巧做1分鐘手指瑜珈改善

…進行重點式的揉按。 ![若想徹底消除水腫，髖關節的療護點（雙手的手背面、小指根部的關節周圍）也要仔細揉按。（圖片／一起來出版提供）][124327] **步驟3：**若想徹底消…
http://www.top1health.cn/Article/318/52934
久坐太「腰」壽～每小時6招伸展，護腰好輕鬆！

…動作重覆2到3次，有助舒緩不適。 **1.縮下巴：**雙手手掌扶在後腦，下巴後縮維持10秒再放鬆。此動作可以矯正頸椎姿勢，不讓頸椎負擔太大。 ![動作示範：縮下巴。（圖片提…
http://www.top1health.cn/Article/167/53000
又閃到腰了！5招訓練核心，護腰沒煩惱！

…，每次維持30秒，一天做2回。步驟一：坐於椅子前緣，雙手往前伸直抓著椅緣。步驟二：雙腳依能力範圍慢慢抬高，用肚子的力氣，保持腹肌收緊，不能拱背。 **第三招【…
http://www.top1health.cn/Article/167/52987
甩肩頸僵硬有突破點！這1招先矯正彎腰駝背

…臂後，腳跟不可著地。可於此動作停留3～30分鐘。 5.雙手緩緩放下，同時放下腳跟。
http://www.top1health.cn/Article/318/52860
夏日養生不花錢！常揉耳朵不怕病來磨

…環** 建議民眾平日可用「提拉耳垂法」改善氣血循環。首先，雙手食指放耳屏內側後，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內向外提拉；手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛爲限，每次3至5分鐘。…
http://www.top1health.cn/Article/80/52823
甩水桶腰、厚背寬臀　4招蘋果操，在家也能輕鬆瘦

…操」給大家參考： ![挺胸收腹站立，雙腳打開與肩同寬，雙手握一顆蘋果置於頸後；雙肘向外張開，於肩膀上呈水平、不要向內拱。深吸氣。（圖片／蘋果屋出版社提供）][123822] …
http://www.top1health.cn/Article/306/52752
預防急性椎間盤突出！這2招快學起來

…果。 - 動作：面朝下，趴於床上，用手肘撐起頭部與上半身，雙手手肘與肩同寬，支撐15秒後放鬆，回復原來姿勢。重複10至15次。每天1回合。 **第2招【背肌放鬆運動】：…
http://www.top1health.cn/Article/167/52789
上班族坐立難安〜仰躺3招，揮別坐骨神經痛！

…3656] - 第1招：仰躺墊上，頭部緊貼軟墊，雙膝彎曲，雙手放雙膝下方，輕輕下壓使大腿往胸部靠近，維持20~30秒後放開，休息5~10秒重覆循環。 - 作用：可放鬆下背部。 …
http://www.top1health.cn/Article/167/52708
喚醒偷懶的肌肉！快練這3招TRX，腹肌不耍廢！

… **【招式2／I字前傾】** **動作重點：**雙手握拉繩索，身體前傾時，將手朝頭上伸直，腳踝、髖關節、肩關節及耳朵應呈一直線，力量放在腹肌部位，而非肩膀。回到原姿勢時…
http://www.top1health.cn/Article/306/52607
刺激全身筋絡！巧做易筋「收放自如」操，調體質有一套

…刺激帶引十二經絡。 **動作1：**兩腳與肩同寬，雙手向手高舉。 **動作2：**置於雙耳後側，虎口朝身後方。 **動作3：**用力握拳後張開，往上虛…
http://www.top1health.cn/Article/239/52613