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「雙手」搜尋結果

總共找到 1000 筆符合關鍵字「雙手」的資料

甩水桶腰、厚背寬臀　4招蘋果操，在家也能輕鬆瘦

…操」給大家參考： ![挺胸收腹站立，雙腳打開與肩同寬，雙手握一顆蘋果置於頸後；雙肘向外張開，於肩膀上呈水平、不要向內拱。深吸氣。（圖片／蘋果屋出版社提供）][123822] …
http://www.top1health.cn/Article/306/52752
預防急性椎間盤突出！這2招快學起來

…果。 - 動作：面朝下，趴於床上，用手肘撐起頭部與上半身，雙手手肘與肩同寬，支撐15秒後放鬆，回復原來姿勢。重複10至15次。每天1回合。 **第2招【背肌放鬆運動】：…
http://www.top1health.cn/Article/167/52789
上班族坐立難安〜仰躺3招，揮別坐骨神經痛！

…3656] - 第1招：仰躺墊上，頭部緊貼軟墊，雙膝彎曲，雙手放雙膝下方，輕輕下壓使大腿往胸部靠近，維持20~30秒後放開，休息5~10秒重覆循環。 - 作用：可放鬆下背部。 …
http://www.top1health.cn/Article/167/52708
喚醒偷懶的肌肉！快練這3招TRX，腹肌不耍廢！

… **【招式2／I字前傾】** **動作重點：**雙手握拉繩索，身體前傾時，將手朝頭上伸直，腳踝、髖關節、肩關節及耳朵應呈一直線，力量放在腹肌部位，而非肩膀。回到原姿勢時…
http://www.top1health.cn/Article/306/52607
刺激全身筋絡！巧做易筋「收放自如」操，調體質有一套

…刺激帶引十二經絡。 **動作1：**兩腳與肩同寬，雙手向手高舉。 **動作2：**置於雙耳後側，虎口朝身後方。 **動作3：**用力握拳後張開，往上虛…
http://www.top1health.cn/Article/239/52613
考季養生大補帖！2茶2穴提神補體力

…。 - 方式：以大拇指朝手腕方向按壓，按至有微痠脹感即可，雙手各按10次。 - 功效：促進頭部血液循環、提神醒腦、補氣安神。 **益智健腦／益智強心茶** - 材料…
http://www.top1health.cn/Article/320/52385
夏天身體狂冒火、鬧便祕　多按摩雙手2穴位降火氣

最近特別容易心煩、口乾舌燥和便祕？台灣夏季高溫屢創紀錄，不僅曬得人發昏，潮濕又炎熱的環境也讓人悶出一身火氣，頻頻出現各種「火氣病」。中醫師建議，夏季降火氣要掌握3大步驟，另搭配手部…
http://www.top1health.cn/Article/258/52439
快約好姊妹一起做！二人&三人運動燃脂又好玩

… ![][122693] **STEP 2：**雙膝離地，雙手往前走。 ![][122694] **STEP 3：**互擊左右兩邊夥伴的手。 **【三人擊掌二分之一波比…
http://www.top1health.cn/Article/306/52410
打擊河馬臀！善用精油，學會3招，塑身不再難

…右手分別握拳，用指頭關節處貼住臀部後側，敲打20次。 2.雙手握拳用食指環節，或是利用刮痧板，從大腿中間部分往臀部微笑曲線刮20下。 3.用拇指端尖端以3秒一次的速度按壓刺激環…
http://www.top1health.cn/Article/80/52372
舒緩腰、背痠痛不求人　巧做2按摩法改善不適

…部。 **【2.從上往下、再從下往上推】** 以雙手握住解毒棒的大拇指端，將C弧形靠在腰上，從上往下推，接著再從下往上推。各做10次。 **本文出自方智出版《Ma…
http://www.top1health.cn/Article/248/52152
下午工作鬧昏迷！3招輕運動，提神效果更勝咖啡

…身體坐於椅子的前緣，雙腳與地板成90度，身體與大腿成90度，雙手放於胸前避免用手支撐。軀幹向前彎曲，將重心往腳跟移動，利用臀部用力將身體推起來站立，再回到椅子上重複動作。每組做10…
http://www.top1health.cn/Article/306/52022
坐久腰痛，原來是這裡太僵硬！5招伸展操KO

…鍛鍊大臀肌：** 盤腿坐，一隻腳稍微往前伸出，放在抱枕上，雙手放在地板上，腰部到背部保持挺直，邊吐氣邊把上半身往前倒，保持不動，另一邊也用同樣方式做。 **第2招／鍛鍊…
http://www.top1health.cn/Article/306/52063
美背＋美腿一次搞定！鄭多燕新彈力帶塑身術報你知～

… **鍛鍊部位：**整個背部 **做法：** 1.趴著，雙手腳同時抬高。手腳打開的寬度比肩寬稍寬。特別注意雙腳不要過開。視線不要勉強上抬。 2.不要使用反作用力，手腳慢慢放下…
http://www.top1health.cn/Article/306/52090
更年期頭暈、肩頸僵硬？做「大迴轉運動」促血循改善

…育機能的功用。  ![首先雙手握拳、手腕處交叉，以上半身為支點往下畫1個大圓，畫圓的時候，要記得兩手的手掌要盡量張開。（圖片／出色文化提供）][1…
http://www.top1health.cn/Article/11/52020
肩頸硬梆梆？巧做2動態伸展操，放鬆肩膀硬塊

…頭的另一邊，讓頭往斜前方倒，保持不動。另一邊也用同樣方式做。雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，擴胸，同時頭往後倒。邊吐氣邊收手肘，往前落下。 <!--more-…
http://www.top1health.cn/Article/318/52031

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