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「吐氣」搜尋結果

總共找到 722 筆符合關鍵字「吐氣」的資料

提升專注力「嚼」對有效？這3招紓壓、提神一級棒

…放鬆、舒緩效果，最重要的關鍵不是「深呼吸」，而是學會如何慢慢吐氣！溫閔凱醫師指出，一般建議，以吸吐速度1：2，或是1：3的節奏進行尤佳。 **第3招／善用漸進式肌肉放鬆法：*…
http://www.top1health.cn/Article/248/52538
3分鐘減緩坐骨神經痛　久坐族快躺著練這1招

…呼吸來進行。所謂的「鼻呼吸」，是只從鼻子吸氣，並以鼻子或嘴巴吐氣；相較於只用嘴巴吸氣和呼氣的人，鼻呼吸可以使氧氣流通到腦部和全身，更有利於血液和淋巴的流動，達到頭腦清醒、燃燒脂肪和…
http://www.top1health.cn/Article/248/52509
爬山要準備什麼？先學會戰勝3運動傷害！

…保持平躺姿勢，腰部緊貼於床面，利用腹式呼吸，吸氣時肚子鼓起，吐氣時肚子凹下，兩腳輪流膝蓋彎曲及伸直，重複進行。 **【大腿肌肉拉傷】** 腿部肌肉於登山過程中…
http://www.top1health.cn/Article/238/52457
自律神經失調不能喝咖啡？專家這樣說...

…過，要提醒的是，若想讓腹式呼吸發揮其效果，可不是一昧深呼吸、吐氣就好，而應盡可能延長吐氣時間。具體來說，就是鼻子深吸氣後，嘴巴再以20～40秒的速率慢慢呼氣為一次，適度反覆執行，就…
http://www.top1health.cn/Article/232/52497
工作生活壓力大，負面情緒纏身？做對4步驟助排解

…種消除壓力的方法： ‧腹式呼吸〈由腹部慢慢吸氣，再慢慢吐氣。吐氣時想像自己正把負面情緒往外吐〉。 ‧運動〈藉由慢跑、游泳等有氧運動，分泌可使身心平穩的血清素〉。 ‧能夠專…
http://www.top1health.cn/Article/318/52440
想練出完美的腹肌線條？勤練這3招輕鬆Get

…：**仰臥，雙腳併攏，肩膀貼住地板。只用腹部的力量，一邊慢慢吐氣，一邊慢慢讓雙腳往上抬。抬到和地板呈45度角左右的位置，就停下來。 **Step 2：**不用急著彈回去，而是用腹…
http://www.top1health.cn/Article/306/52356
打嗝打不停好難受？除了被嚇，學會4招「不求人」秘訣

…打嗝。 **方法4：**取一紙袋、塑膠袋輕罩口鼻重複吸氣、吐氣動作3～5次。 **【貼心小叮嚀】：** 要提醒的是，如果打嗝症狀發作發生頻率日漸頻繁，甚至症狀持續達24小…
http://www.top1health.cn/Article/248/52191
紫爆空汙、環境劇變，氣喘控制不當要人命！

…讓藥物（氣體）停留在支氣管壁末梢或肺泡上，待其進入支氣管後再吐氣。在飲食方面，也有不少食物對氣喘有一定的幫助。2008年一項國內的研究發現，針對一般的氣喘病人，**多吃大豆…
http://www.top1health.cn/Article/25/52333
走路也有學問～6練習強化肌肉筋膜連結更優雅

…勺，這樣會比較舒服。輕鬆的躺一分鐘左右，接著開始數息，吸氣及吐氣長度各約三到四秒。持續四分鐘。 ![（圖片／時報文化提供）][121096] Tips：如果覺得下背不舒服，可以…
http://www.top1health.cn/Article/306/52195
舒緩壓力靠這2招　讓你健康長壽，看起來更年輕

…深呼吸可以立即帶來平靜，任何地方都可以用。可以試試吸氣4秒，吐氣7秒，使腹部在吸氣時擴張，吐氣時收縮。一天在睡前或休息時練習5分鐘。」 2.「笑是最好的藥方。長期而言，笑不但…
http://www.top1health.cn/Article/248/52196
坐久腰痛，原來是這裡太僵硬！5招伸展操KO

…往前伸出，放在抱枕上，雙手放在地板上，腰部到背部保持挺直，邊吐氣邊把上半身往前倒，保持不動，另一邊也用同樣方式做。 **第2招／鍛鍊大臀肌：** 先跪著，然後上半身往前…
http://www.top1health.cn/Article/306/52063
關節韌帶常受傷？強肌力教主：3個法寶運動抗老

…不絕的力量。  ![胸式吸氣與腹式吐氣法交替運用，可使心肺系統與肌肉系統的訓練產生高效能。][120207] **法寶一：胸式吸氣與腹式吐氣法** …
http://www.top1health.cn/Article/167/51866
肩頸硬梆梆？巧做2動態伸展操，放鬆肩膀硬塊

…右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，擴胸，同時頭往後倒。邊吐氣邊收手肘，往前落下。  ![][120589] **肩關節∼肩胛骨①** 左右…
http://www.top1health.cn/Article/318/52031
改善駝背快鍛鍊廣背肌！2背部伸展操，矯正不良體態

…抓住手腕，被抓住的那隻手的手腕轉成手心朝前。 2.一邊吐氣，用抓住手腕的那隻手把手腕往上拉，上半身往斜前方倒，此時注意下半身不要動。 **Point：**臀部不要因為抓住手…
http://www.top1health.cn/Article/248/51954
打造不易疲勞的身體！巧做臀部伸展操讓骨盆更穩定

… **動作2／腰部挺直往前彎曲：**先把腰部挺直端正姿勢，邊吐氣邊把上半身從腰部往前彎曲，維持這姿勢不動。 **Point：** 1.調整抱枕的高度，使伸出去的那隻腳的高度比另…
http://www.top1health.cn/Article/318/51960