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「腳尖」搜尋結果

總共找到 600 筆符合關鍵字「腳尖」的資料

滾筒健身別亂用！一次學會伸展和訓練動作

…2.滾筒肘撐：**保持肘撐地板的棒式姿勢，滾筒放置於腳踝下，腳尖不碰地，身體從頭到腳挺直成一條直線，滾筒不動，可強化身體核心肌群的力量。
http://www.top1health.cn/Article/248/43462
大叔也有大肌肌！鍛鍊肌力的日常小動作

…弓箭步：對下半身大腿肌有很棒的鍛鍊作用** 1. 雙腿腳尖與腳跟併攏，挺胸站直，頭、背、雙腿呈一直線。 2. 吐氣時把重心放在右腳，左腳往前踏出1步半的距離，膝蓋90度彎曲…
http://www.top1health.cn/Article/250/43253
擺脫「小青蛇」靜脈曲張　瑜珈牛面式超有效

… **牛面式（毛毯輔助)** 1.坐姿，雙腿打直，腳尖朝上。雙手放在身體兩側，掌心貼地。脊椎打直，挺胸。 2.雙腳彎曲，膝蓋朝上，腳掌貼地。雙手放在背後支撐身體重量。在…
http://www.top1health.cn/Article/46/43176
跑步別傷膝關節　做深蹲鍛鍊肌力，提升腳力

…手臂往左右張開，想像肩胛骨向內靠。 2.把腳張開與肩同寬，腳尖稍微往外，手向前伸出與肩同高，手心對手心合起來。 **【第3招／單腳深蹲（簡易版）】：** **…
http://www.top1health.cn/Article/306/43106
錯把頭暈當貧血　6年後竟揪出巨大腦瘤

…，由醫師診治。 1. 雙手自然交叉在胸前，以左腳跟貼右腳尖、右腳跟貼左腳尖方式直行，觀察可否直線行走。如果走起來歪歪斜斜，就可能有神經病變。 2. 兩手向前伸，手掌朝上…
http://www.top1health.cn/Article/38/43085
告別憂鬱！4大對策孕期壞情緒不再

…的各部位肌肉（例如：收緊眉心、咬緊牙根、緊握雙拳、用力拱背、腳尖用力下壓等），再逐漸慢慢放鬆各部位肌肉的過程，進行時，可從大肌肉進行到小肌肉，或由上往下循序感受各部位肌肉的緊縮與放…
http://www.top1health.cn/Article/17/43007
美臀練習曲！搞懂這幾個觀念，美臀就會形影不離！

…。 3.保持背部打直，臀部往後推，做髖屈動作，手盡量摸靠近腳尖的地板。 4.單腳來回10-20次。 **動作五：側面抬臀** 1.訓練臀中肌，保持身體直立，可以…
http://www.top1health.cn/Article/248/42928
只是要練線條，到底要用多重的啞鈴？

…接舉高，左右邊都個別進行10-20次，記得背部要挺直，膝蓋及腳尖朝前！ 2.主要為訓練上半身、核心及手臂：起始時，雙手持啞鈴做平板支撐，左右旋轉下半身後，接著做上半…
http://www.top1health.cn/Article/306/42856
狠甩泡芙族！肌力女神讓妳3分鐘就有感

…，右手肘撐地，手肘要在在肩膀正下方，左手輕扶耳後，膝蓋併攏，腳尖對齊。 **Point** 背部打直不駝背 2左腳抬高，左膝蓋內收碰手肘，再回到動作1 ，換邊重複進行。 *…
http://www.top1health.cn/Article/250/40712
OL瘦身術！健身教練推3招，追劇也能輕鬆瘦

…* 1.側躺姿，左手肘撐地，位於肩膀正下方，膝蓋併攏，腳尖對齊。 2.先將臀部抬起，接著左手向上高舉，左腳彎曲抬高；最後將左腳向上伸直，停留約10∼12秒，再換腳動作。…
http://www.top1health.cn/Article/191/40711
久坐、愛翹腳，髖關節疼痛　3招臀部運動KO

…彎曲，把腿由足部推向身體前方。 3.上側的腿向後伸直，然後腳尖輪流做上勾、下壓動作。 4~5.前後左右微幅轉動上側的腿，同時朝不同方向做抬腿動作，把腿往上往下，或朝斜上方舉高。…
http://www.top1health.cn/Article/306/40587
搶救鬆垮下半身　深蹲膝蓋不能超過腳尖？

…可以做到！不過，深蹲要怎麼做才不會受傷，深蹲時膝蓋能不能超過腳尖呢？讓體適能指導員來解答。「深蹲」（Squat）不僅是「世界第一美臀」珍妮弗‧洛佩茲的最愛，連韓國美腿女…
http://www.top1health.cn/Article/306/40543
喜愛長跑傷關節　3招鍛鍊膝蓋肌力不受傷

…和腰部挺直。 2.坐著把腿抬起來，慢慢將膝蓋打直，豎起腳尖，重複屈膝再打直的動作。 3.兩隻腳輪流各做15次，共做3組。 **次數：**左右各3組（1組15秒）。 …
http://www.top1health.cn/Article/248/40527
想挑戰馬拉松？來做「神奇六式」調整肌肉助鍛鍊

…是針對小腿肌肉：** 坐在桌上，雙腳自然下垂。在其中一腳的腳尖懸掛三至五磅的重量。腳掌向上彎曲。維持這個姿勢六秒鐘後，放鬆。持續做一分鐘。 **接著，針對股四頭肌，採取相同…
http://www.top1health.cn/Article/145/40607
下半身「吃肥」？3招排毒祛濕，辦公室也能做

…，使大腿跨坐在椅子的面上。然後左腿向左側伸出去，腳跟抬起來、腳尖點地，身體轉向右側。][107084] **【第3招／辦公室也能做的祛濕操】** 在辦公室鍛鍊脾經的動作很簡單，…
http://www.top1health.cn/Article/250/40433