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…由於豆漿富含蛋白質,可以部份取代每天所攝取的蛋白質。 4.堅果類:如南瓜子、葵花子、芝麻等,都富含大量色胺酸及維生素B群,除了幫助穩定情緒外,也能穩定神經系統。 建議:一天一湯…
http://www.top1health.cn/Article/320/74995…大多數食用油中都含有維生素E,且很多食物亦含維生素E,例如:堅果類、蛋黃等,血中維生素E會較低,大多出現在早產兒。 **過度節食、子宮肌瘤患者經血量大,恐會出現貧血** 造…
http://www.top1health.cn/Article/101/74926…還有幫助維持心跳規律性的好處。鎂和鈣是相輔相成的,可適度攝取堅果、綠葉蔬菜(菠菜、莧菜、甘藍菜 等)、海藻類(紫菜)、胚芽、黃豆、黑豆等含鎂量高的食材。 **★葉酸(維生素B…
http://www.top1health.cn/Article/320/74992…等等。 **3.攝取好的脂肪:**從天然食物而來的脂肪,如堅果、酪梨、奇亞籽、亞麻籽、奶油、橄欖油、魚油、椰子油、苦茶油及蛋、肉類脂肪等等。應避免反式脂肪,如植物奶油及氫化植物油…
http://www.top1health.cn/Article/101/74943…,抗性澱粉由結腸中的細菌發酵,可預防結腸癌。 **5.堅果** 堅果的血糖負荷低,有助體重減輕,並具有抗炎作用,可以防止胰島素阻抗的發生。健康研究發現,每週吃5份以上堅果,…
http://www.top1health.cn/Article/33/73760…定神經、緩和緊張情緒,同時還有幫助維持心跳規律性。可適度攝取堅果、綠葉蔬菜(菠菜、莧菜、甘藍菜 等)、海藻類(紫菜)、胚芽、黃豆、黑豆等含鎂量高的食材。 **3.色胺酸:**…
http://www.top1health.cn/Article/101/72673…即食雞胸肉100g、小番茄1顆、西洋芹1根、微波地瓜條5條、堅果碎粒少許。 **花生醬汁:** 花生醬 1/2大匙、無糖豆漿(或是低脂牛奶、堅果奶)3大匙、玉米糖漿…
http://www.top1health.cn/Article/271/73746… 參考第四章研究結果,我認為最無敵的健康吃法是在菜裡加堅果跟橄欖油一起吃,所以以前常自製橄欖油醬來吃。最近因為市售調味醬方便,口味又多,就直接買來拌菜吃。不過市售調味醬容易膩…
http://www.top1health.cn/Article/261/72710…足的碳水化合物、豐富的水溶性纖維和維生素B 群等,搭配牛奶、堅果等食用,還能增加飽足感,卻沒有太多熱量,避免睡覺之後,身體偷偷長肉的現象。而且牛奶當中含有大量的蛋白質和人體需要的鈣…
http://www.top1health.cn/Article/261/72698… 在第四章中介紹的PREDIMED研究,發現地中海飲食中的堅果類和橄欖油能減少血管疾病發病率。研究指出「堅果和橄欖油應積極攝取而非控制」的概念,基本上無明顯錯誤,可作為飲食參考。…
http://www.top1health.cn/Article/28/72694…穀類義大利麵。 **Tips 2.健康脂肪。**酪梨和堅果具有健康的脂肪,又含有鎂質可以將碳水化合物轉化成能量。 **Tips 3.瘦肉。**去皮雞肉、火雞和魚肉能提升多巴…
http://www.top1health.cn/Article/324/72532…公克。 ![如果睡前仍感到有點飢餓,可以拿10顆左右的原味堅果細嚼慢嚥,或者喝一杯豆漿、牛奶或吃顆蘋果,都是可以接受的。][163583] 且若體內碳水化合物長…
http://www.top1health.cn/Article/101/72545…蘭地40ml=威士忌40ml。 **【油脂類】** 堅果種子類在食物分類上係屬於油脂類,因國人普遍有缺乏維生素E的情形,因此新版飲食指南建議每日補充1份堅果種子類,適量的堅…
http://www.top1health.cn/Article/320/72528…、蝦子、螃蟹,以及其他肉類、豆類,或是全穀類、花生、南瓜子等堅果,就都是很好的補充來源。 礦物質鋅不僅參與許多人體內酵素的活化,同時還有維持上皮組織、黏膜、味蕾、免疫…
http://www.top1health.cn/Article/248/72647…身體質寒性,或燥性選擇適合的養生食材來搭配。例如,近年很夯的堅果醬,可以加入少許薄荷葉,減少油膩感和上火;檸檬桔醬則可加入紫蘇葉減少寒性,就是很好的配輔方式。6款推薦沾醬食譜如下:…
http://www.top1health.cn/Article/320/72639