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想要吃的均衡健康，却不知道该从何做起吗？只要跟着台湾“国健署”公布的“我的餐盘”6口诀一起吃就对了！为了让大家熟记并落实6大口诀，台湾“国健署”特别将“我的餐盘”口诀创作成朗朗上口的口诀歌，并搭配简单的舞蹈动作，帮民众轻松记忆，让口诀变习惯、落实在日常生活当中。并邀请民众拍下跟着口诀歌一起唱的影片，或发挥创意改编歌曲，上传到指定活动页面，就有机会拿奖金、获得丰富好礼哦！

國健署於107年公布「我的餐盤」圖像，將每日應攝取的六大類食物以圖像呈現，並設計6句簡易口訣，讓民眾利用拳頭、掌心即可暸解每餐六大類食物要吃的量。（圖片／國健署提供）

均衡饮食这样吃！谨记“我的餐盘”6句简易口诀，营养不漏勾

台湾“国健署”于2018年公布“我的餐盘”图像，将每日应摄取的六大类食物：全谷杂粮、豆鱼蛋肉、蔬菜、水果、乳品与坚果种子以图像呈现，并设计6句简易口诀，让民众利用拳头、掌心即可暸解每餐六大类食物要吃的量：

國健署於107年公布「我的餐盤」圖像，將每日應攝取的六大類食物以圖像呈現，並設計6句簡易口訣，讓民眾利用拳頭、掌心即可暸解每餐六大類食物要吃的量。（圖片／國健署提供）

●每天早晚一杯奶：每天早上和晚上要各喝一杯牛奶（约240毫升），来补充蛋白质和台湾人十分缺乏的钙质。

●每餐水果拳头大：每一餐都要吃到一个拳头大的水果。

●菜比水果多一点：每餐吃的蔬菜量要比一个拳头多一些。

●饭跟蔬菜一样多：饭和蔬菜吃的分量差不多。

●豆鱼蛋肉一掌心：每餐的蛋白质食物，大约要吃到一个掌心的大小。

●坚果种子一茶匙：每一餐的坚果种子类，约是一茶匙或一个拇指指节的大小；也可以一次吃掉一整天的建议量，约是一汤匙或一个拇指的大小。可以自己准备无调味的坚果在餐间肚子饿时吃，营养会更加均衡！