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“运动是不是不能吃东西？更容易胖？”

“运动后是不是要喝乳清蛋白？”

“增肌减脂该怎么吃？”

这一两年来，民众运动比例越来越高，营养师在演讲或写相关专栏时，总是会被问到运动前后要怎么吃才对，像是很多人追求运动前后的补充，开始吃低碳的运动沙拉、运动后喝乳清蛋白等。这次专栏要分享与破解常见的问题，还有和大家分享容易忽略的营养素是什么！

不是每一种运动都需要运动补充的！

这是最常见的问题，很多人看了网路资料或是教练的分享，就觉得“对！运动就是要补充！”，但你有想过运动强度这件事吗？如果只是快走个20分钟、举哑铃练二头肌练个5组各10下，这样还需要吃吗？没消耗多少大卡就吃多了热量，反而容易造成负担喔！

所以，重点会是在你的运动强度！如果运动的强度大于心率130-140，总运动时间超过一小时，消耗的卡路里约在200-300大卡以上，才真的需要运动补充！