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… <!--more--> ![每天3份蔬菜、2份水果,以全穀類或雜糧飯代替白米飯,就能達到一天所需的膳食纖維。][158682] **5. 花椰菜** 花椰菜是…
http://www.top1health.cn/Article/320/71346…**飲食以「均衡飲食」為基礎,每餐適量攝取6大類食物,包括:全穀根莖類、豆魚肉蛋類、低脂乳品類、蔬菜類、水果類及油脂與堅果種子類。 **2.掌握澱粉攝取量:**例如:全穀根莖類的…
http://www.top1health.cn/Article/320/70257…長發展有十足關聯,因此在點心中運用富含這些營養素食物,像是:全穀類、鮮奶等,就幫助寶貝補充這些欠缺的營養素。 **2.製備簡單,好存放:** 媽媽們,大部分都是雙薪家庭,不…
http://www.top1health.cn/Article/320/70226…麼做?試試「減糖4計畫」** **1. 選擇未經加工的全穀根莖類:**全穀根莖類每餐的份量控制在1/2~1碗為宜 糙米、穀麥、地瓜、芋頭等未經加工的全穀根莖類,比起精緻過的…
http://www.top1health.cn/Article/250/70151…內容,建議可儘量包含全榖雜糧類、蔬菜、豆魚蛋肉類及水果,其中全穀雜糧類的分量與蔬菜相當,水果一天1~2份,豆魚肉蛋類則可少於全穀根莖類的分量。 **一歲後.均衡攝…
http://www.top1health.cn/Article/200/70138…道糞便,並增加好菌存活度。增加膳食纖維攝取的基本原則就是選擇全穀雜糧類如糙米、紫米、帶殼紅藜取代白米、白麵包等精緻穀類製品;每日食用三份蔬菜與二份水果,每份約一個拳頭大小。 …
http://www.top1health.cn/Article/248/70131…可以得知自己六大類食物的需要量與基礎代換原則唷。 **全穀雜糧類、水果類、奶類要足夠但勿過量** 透過上述的中研營養資訊網清楚知道自己六大類飲食的需要量之後,含有醣類的全穀…
http://www.top1health.cn/Article/320/70124…和奶類,「少紅肉」以降低飽和脂肪的攝取。 **要點3/選擇全穀類:**精緻澱粉改為全穀類,可增加膳食纖維攝取量。 **要點4/多喝低脂乳:**一天至少喝一杯240c.c.的低脂…
http://www.top1health.cn/Article/80/69075…說會大幅影響血糖值,屬於地雷飲食。 **紅豆、綠豆也屬全穀雜糧類 過量會讓血糖飆高** 事實上,糖尿病患者的地雷食物其實無處不在,在門診常常遇到罹患糖尿病的民眾,以為只有米…
http://www.top1health.cn/Article/33/69080…含的纖維素亦可幫助排便及維持腸道的健康。 **原則2.全穀雜糧吃適量:** - 我的餐盤口訣中提到-「飯跟蔬菜一樣多」,每餐的飯量建議比您的一個拳頭再多一點,但吃火鍋時不一…
http://www.top1health.cn/Article/80/69036…維,可延緩腸胃吸收,避免血糖在飯後急速上升。不過,南瓜屬於「全穀雜糧類」,應視為主食替換米飯,以免血糖飆高。 **4.護胃助消化:**因含果膠還可保護胃膠道黏膜,免受粗糙食品刺激…
http://www.top1health.cn/Article/320/68939…警告說,垃圾食品、即食食品和紅肉只應該適度食用,應該選擇富含全穀物、水果和蔬菜的飲食。 世界癌症研究基金會(WCRF)的建議是基於對5100萬人和17種癌症的…
http://www.top1health.cn/Article/248/66775… **《火鍋食材聰明選》** - 1.主食類:建議以全穀根莖類如:地瓜取代白米飯和麵食。 - 2.蔬菜類:多選擇蔬菜類如:葉菜類、瓜類和菇類等,能使菜盤多樣又豐盛,且富含…
http://www.top1health.cn/Article/320/68881…、B2、C及礦物質等,腸胃不適者可食用。 **山藥屬於全穀根莖類 膳食纖維豐富** 通常一般人把山藥當成一種蔬菜來吃,其實從營養觀點來看,它應該歸類於全穀根莖類。平均每…
http://www.top1health.cn/Article/320/68866… **得舒飲食** 得舒飲食5原則: 1.主食選擇全穀類。 2.天天5+5蔬果。 3.要喝低脂奶。 4.將紅肉換白肉。 5.吃堅果、用好油。 得舒飲食的特色…
http://www.top1health.cn/Article/248/68845