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哺乳妈妈所摄取的营养会影响到母乳的营养成份，有哪些食物重要的营养素要摄取呢？怎么做才能追奶或发奶？退奶食物有哪些？哺乳妈咪可以吃易致敏食物吗？让医生来为您解答吧！

哺乳妈妈吃什么，母奶宝宝就喝了什么。哺乳期妈咪的饮食该怎么吃？想要发奶或退奶妈咪该怎么做呢？

哪些营养素较重要？

 蛋白质：

蛋白质主要是修补及构成组织的功能，人体的大脑、神经、肌肉、内脏、血液、皮肤、指甲、头发等皆需要蛋白质组成。食物来源：豆腐、豆干等豆制品、蛋、肉类等。

 维生素A：

主要维持上皮细胞的生长及分化、维持视力、帮助骨骼及牙齿发育、提升免疫力，建议每日摄取900微克。食物来源：动物肝脏、蛋黄、黄绿色蔬菜等。

 叶酸：

有助于红血球的形成，帮助宝宝的成长发育与脑部发展。食物来源：深色蔬菜、全谷类、柑橘类水果、菇类、豆类等。

 铁质：

宝宝在6个月前所需的铁质会由乳汁供应，因此建议哺乳妈咪每日摄取45毫克铁质。食物来源：红苋菜、红豆、黑豆、豆干、红凤菜、黑芝麻、花蛤、海蛎等。但要注意钙和铁会在肠道中竞争吸收，因此高钙食物（或钙补充锭），需与高铁食物（或铁剂）分开吃。

 维生素Ｃ：

餐后吃富含维生素Ｃ的水果，如：蕃石榴、奇异果（猕猴桃）、木瓜和草莓等，可以帮助铁质吸收率。但需注意避免同时摄取茶、咖啡，因单宁酸会与铁质结合，降低铁质吸收率。