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现代女性压力大，连求个孩子都需要『好运』，其实不只是运气，培养“好孕”体质和“吃对”食物可是有很大关联喔！有些天然带有黄体素食物若多吃，就能改善女性受孕不易、月经不规则以及容易流产等等问题，轻松打造好孕体质。

黄体素：稳定子宫内膜的关键要素

黄体素又名为孕酮(progesterone)，属于人体内女性荷尔蒙的一种，主要由卵巢负责分泌，是一种人体自产的类固醇和孕激素性激素。一般来说，没有怀孕的女性在月经中期卵巢排卵后，排出卵子的卵泡会形成黄体，就是从这里分泌黄体素。怀孕的女性则是大约从第三个月开始，会从胎盘上大量分泌出黄体素，并且比未怀孕的女性还多，这都是为了要稳定子宫内膜，使受精卵着床更稳固。

黄体素食物有哪些种类？

首先均衡的饮食以及足够的饮水，都会对黄体素的分泌有重要的作用。但如果想要从天然食物里再加强补充，建议可以多吃含有以下成分的黄体素食物唷！

1. 维生素C：有研究显示六个月内连续每天食用维生素C 750毫克，可以提高黄体素分泌量。推荐的黄体素食物有：草莓、橘子、木瓜、南瓜、西兰花、西红柿、柠檬。

2. 锌：有助于刺激脑下垂体释放促卵泡激素，帮助排卵，使卵巢正常产生黄体素。推荐食物有：海蛎、虾子、牛肉、羊肉、内脏、贝类、腰果。

3. 镁：帮助维持黄体素浓度，也可以帮助分解雌激素拮抗剂，减少雌激素优势。推荐食物有：黑豆、可可、青花鱼、全麦糙米、绿叶蔬菜。

4. 维生素E：对提高黄体素浓度有帮助。推荐食物有：葵花籽、杏仁、南瓜、芒果、芦笋、花椰菜。

5. 维生素B6：B群有助于抵抗压力，并帮助肝脏分解雌激素副产物，稳定黄体素浓度。推荐食物有：全谷类、香蕉、海鲜、菠菜、核桃、瘦红肉、家禽。

6. 优质胆固醇：女性的身体需要胆固醇来制造孕烯醇酮，进而制造出孕激素。推荐食物有：椰子油、火鸡、红肉、优酪乳、橄榄、橄榄油。

7. 硫：十字花科蔬菜能够降低雌激素，帮助平衡荷尔蒙，因它们通常含有丰富的硫代葡萄糖，能帮助肝脏过滤、分解雌激素代谢物。推荐食物有：花椰菜、青花菜、包心菜、甘蓝。

8. 纤维质：有助于排便、排出代谢激素，是维持良好的荷尔蒙平衡不可少的。推荐食物有：亚麻子、藜麦、小米、无麸质燕麦。

9. 精氨酸：可经由高蛋白质食物摄取，精氨酸能帮助身体制造硝酸，放松血管，使循环增加，帮助改善卵巢血液循环，产生更多黄体素。推荐食物有：鱼类、鸡肉、猪肉、大豆、豆类、乳制品。

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