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…製甜食、含糖飲料、零食、炸物。 2. 主食以白飯或糙米飯及全穀根莖類為主,少吃麵條及麵包。 3. 午晚餐飯前先喝一碗低油清湯。 4. 青菜可以多吃,肉類及水果請節制,澱粉請減…
http://www.top1health.cn/Article/82/8592…分鐘備用。 過節期間別忘了掌握均衡飲食的原則,適量攝取全穀根莖類、減少豆魚肉蛋類比例、增加高纖蔬果的攝取,才是掌握健康的不二法門。
http://www.top1health.cn/Article/80/8271… 患有糖尿病的民眾,平日飲食要均衡,避免偏重肉類而忽略全穀根莖類及蔬菜。中秋節烤肉時可選擇玉米、地瓜、米血糕或是用吐司夾肉的方式,做為全穀根莖類的來源,以避免服藥後發生血糖過…
http://www.top1health.cn/Article/101/7916…來盛裝食物的容器(例如:餐盤、便當等)分成四等份。第一等份以全穀根莖類為主,應以天然食材為主要來源(例如:地瓜、玉米、蓮藕、南瓜、雜糧麵包等);第二、第三等份必須為深色蔬菜類(深綠…
http://www.top1health.cn/Article/7475…之外,幾乎已經涵蓋人體每天需攝取的六大類食物(奶類、蔬菜類、全穀根莖類、豆魚肉蛋類、油脂類、水果類)。 不過,多數粽子因烹調方式和食材,存有熱量過高的問題。若以粽子食材換算日…
http://www.top1health.cn/Article/5855…1575] 新版國民飲食指南強調每天的主食須有三分之一來自全穀根莖類,而傳統粽子以糯米為主,不但膳食纖維含量低,且份量大,油脂含量多,容易造成過多熱量的攝取,對於慢性病患者更是極…
http://www.top1health.cn/Article/5797… 修正的內容包括主食、豆魚肉蛋類、油脂類。在主食部份,以全穀根莖類替代了五穀根莖類,建議至少1/3應來自於全穀類(如:十穀米、燕麥、糙米等),增加膳食纖維及微量營養素(維生素B…
http://www.top1health.cn/Article/2546…雜糧饅頭或麵包夾起司片、蔬菜,搭配一杯無糖豆漿,可以同時攝取全穀根莖類、奶類及蛋白質營養。 優質蛋白不可少:去骨雞腿肉或里肌肉拍打後,調味、沾太白粉電鍋蒸煮,可保有柔嫩口感。…
http://www.top1health.cn/Article/751