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…使力與其對抗;接著,當我們開始放鬆肌肉時,教練再慢慢一點一點抬高我們的小腿幅度。依人的身體狀態或是需要,重複這個步驟數次。 ![][111923] **◎持式深蹲:** …
http://www.top1health.cn/Article/306/45716…m Twisting)】** 1.坐姿。雙手從身體兩側抬高至肩膀高度,掌心向上。 2.隨著吸吐,翻轉掌心。吸氣,左手掌心向上、右手掌心向下。 3.吐氣,左手掌心向…
http://www.top1health.cn/Article/250/43512…體兩側。脊椎打直,挺胸。 2.雙腳打開與肩同寬,雙手向兩側抬高至肩膀高度。 3.吐氣,上半身向右旋轉。左手抓右肩膀,右手繞過背部,扣住左邊腰部。頭盡可能向右後方轉,背部打直…
http://www.top1health.cn/Article/10/44576…力繃帶固定,來幫助止血及消除腫脹。 .Elevation抬高:將患處抬至比心臟高的位置,來止血及促進血液及淋巴液的回流。 **原則2/恢復階段,適度從事復健動作** 經…
http://www.top1health.cn/Article/248/43427…鬆屈膝,坐在毯子上。 2.雙手支撐,向後平躺。雙腳併攏抬高放在牆上。調整臀部位置將雙腿平貼牆壁,上半身與牆壁呈90度垂直。雙手放在身體兩側,掌心朝上。 身體呈一直線,全…
http://www.top1health.cn/Article/318/43421…不夠的人,盡量彎曲腳,往肩膀靠近即可。 **3將腳往上抬高伸直,吸氣時將腳彎曲,吐氣時回到預備動作。** ![(圖片提供/橙實文化出版)][109817] **【NO…
http://www.top1health.cn/Article/18/43328…的中醫師治療。 **預防靜脈曲張 按摩+踮腳+抬高腿** 除了就醫治療,平日需要久站的人又該如何保養呢?尚未發生靜脈曲張者,建議增加走動的時間,工作中間休息10分鐘…
http://www.top1health.cn/Article/248/43249…張** 1.避免久坐或久站,保持適量的運動。 2.經常抬高雙腿,最好高於心臟水準。 3.避免經常提重物。 4.保持正常體重,避免增加腿部靜脈負擔。 5.穿醫用彈力襪,以…
http://www.top1health.cn/Article/46/43176…90度,另一隻腿抬起伸直。 2.吐氣,將上面那隻腿慢慢抬高,至比頭部略高的位置並吐氣,注意腳踝維持固定。 3.吸氣慢慢將腿放下到快要碰觸地面時,吐氣再次將腿抬起。 *…
http://www.top1health.cn/Article/306/43140…水腫的方法包括:避免久站,睡覺前足部泡熱水,睡前躺在床上將腳抬高,如仍不能消除水腫,可穿彈性襪,以及食用紅豆湯,紅豆湯有利尿、散血、消腫的作用,中醫傳統用赤小豆治療水腫脹滿、腳氣浮…
http://www.top1health.cn/Article/82/43127…雙手置於身體兩 側。頭擺正,身體呈一直線。 2.上半身微微抬高,將手肘 彎曲呈90度,放在肩膀正下方,下手臂貼地支撐。 3.左腳伸直抬高45度,右膝微彎。 4.接著右腳伸直抬…
http://www.top1health.cn/Article/306/43110…側。脊椎打直,挺胸。 2.雙腳打開與肩同寬。吸氣,雙手抬高至肩膀高度,與地面平行。挺胸,肩胛骨 內縮互相靠近。吐氣,根據自己膝蓋舒適程度,慢慢屈膝呈深蹲姿勢。此時,大腿肌肉應…
http://www.top1health.cn/Article/306/43108….將下背貼著地面,雙腿伸直往上舉到垂直地面位置。 3.雙腿抬高治90度後,把腿往上拉,臀部離地,下背保持用力。 4.接著腿放回地面重複動作20次。
http://www.top1health.cn/Article/306/42965…展訓練:請病人站立並扶著椅子,伸直大腿與小腿,分別往外和往後抬高。 有氧運動每次 30 分鐘,在合併重量訓練組每週 2次,單純有氧運動組每週 4 次。運動內容為中…
http://www.top1health.cn/Article/253/42945…*動作:**一腳踩在訓練板上,用臀中肌的力量,將騰空側的骨盆抬高數秒,換邊做相同動作。 **小叮嚀:**臀中肌的重要功能是在走路、跑步中維持骨盆穩定,因此單腳站立的訓練,正是挑戰…
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