…,而且被證實相當有效的方法。 比方伏地挺身、仰臥起坐、深蹲等就是很常見的徒手訓練方式(bodyweight workout);另外利用壺鈴、TRX、藥球等道具也可以達到很棒的…
http://www.top1health.cn/Article/250/38761…的運動上,例如有氧的游泳、慢跑、健走,或是重量訓練中的硬舉、深蹲。高強度的重量訓練能刺激、加速新陳代謝,並在運動結束產生「後燃效應」,有持續燃燒熱量的效果。關於「後燃效應」,我會在…
http://www.top1health.cn/Article/145/38607… <!--more--> **★【順腸體操1/開腿深蹲運動】** **動作:**雙腳打開比肩膀寬,上半身背脊打直往下蹲,接著再回到原位。先試著做10次,再慢慢增加。 …
http://www.top1health.cn/Article/30/38362多數女生為了讓臀型更美麗而練深蹲,但鍛鍊臀部的方法不只有深蹲,可以從其他動作逐漸將腿後與臀部的力量建立起來。 ![][103012] **膝蓋痛,不能不注意!** 你一定…
http://www.top1health.cn/Article/306/38526…若膝蓋周圍的肌肉只能承受100公斤的重量,但你卻因為搬重物、深蹲、劇烈運動,或是你過胖讓膝蓋承受了150公斤的重量,那麼多餘的50公斤,就都是由膝蓋旁邊負責支持結構的韌帶和半月板硬…
http://www.top1health.cn/Article/167/38438…真的要這樣開始苦練。 **最常碰到的問題就是:深蹲怎麼做?** 蹲了不舒服、蹲了怕變壯、蹲幾下有效果? 當出現這些問題時,代表你可以先回歸到: 深蹲的方式跟目的…
http://www.top1health.cn/Article/306/38343…持續出力刷洗15分鐘,就可以燃燒100大卡,相當於做30個「深蹲跳」(jumping squats)。刷浴缸特別需要用到肩膀和手臂的肌肉,還能順便鍛鍊一下二頭肌。 ![出力刷洗浴…
http://www.top1health.cn/Article/248/38238…蓋彎曲,腰往下沉即可的簡單運動。** **蹲式體操VS深蹲動作 兩者大不同** 不同於困難的深蹲動作,「蹲式體操」不會為膝蓋與腰部帶來負擔,只要雙腳打開、腰部下沉蹲5秒,一…
http://www.top1health.cn/Article/167/37635…特別注意了,如果動作的姿勢錯誤,再怎麼鍛鍊一點意義都沒有。以深蹲為例,有些人認為只要往下蹲、膝蓋彎曲即可。但若往下蹲時,膝蓋超過腳尖,或是背部彎曲,雖然活動後滿身大汗,讓人充滿成就…
http://www.top1health.cn/Article/302/37548…橋動作雖簡單,卻能同時刺激臀部和大腿後側的肌肉;而鍛鍊大腿的深蹲則可同時鍛鍊臀部肌肉、腰部和大腿前側肌肉。也就是說,進行下半身運動時,其所可刺激、訓練的範圍,比上半身運動更廣,投資…
http://www.top1health.cn/Article/323/36878…*訓練部位:臀部** 想要練出「翹臀」的最基本的動作就是「深蹲」,屁股要用力往後翹起來,而不是放鬆坐下,膝蓋不超過腳尖,屁股要撐著喔!照分解圖深蹲、站起、再深蹲,連續做50 次,…
http://www.top1health.cn/Article/250/36699…,半月板受損的機率也會提高或者提早發生。 ![體型肥胖者,深蹲訓練可保護膝蓋磨損,增加肌耐力。][93561] **肥胖訓練 小心膝關節運動** 像李先生就是因為體重過重,缺…
http://www.top1health.cn/Article/164/36637…方。 5.步驟1到4重複45秒至1分鐘。 **【原地深蹲跳躍】** 1.站直,雙腳打開,重心在後。 2.右手點地,臀部往下深坐,挺胸下巴抬起。 3.往上跳,雙膝併攏,…
http://www.top1health.cn/Article/250/36630…事半功倍。以下示範3招甩象腿的肌力訓練。 **動作一/深蹲訓練** **步驟一:**兩腳與肩同寬,腳尖朝前,膝蓋朝腳尖方向,膝蓋微彎,挺胸背打直,雙手平舉,保持平衡。 *…
http://www.top1health.cn/Article/306/35395…此,如果要鍛鍊核心肌群,一般會建議以全身性的訓練動作為主,如深蹲、反向划船、原地爬山等,建立軀幹的穩定性,加強身體力量,延伸至運動表現! 而在徒手訓練進階版的核心部分,司博特…
http://www.top1health.cn/Article/306/34195