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…供的每日飲食指南,建議正常體重的成人,每日應攝取1.5至4碗全穀根莖類、3至8份豆魚肉蛋類、3至5碟蔬菜類、2至4份水果、1.5至2杯低脂乳品、3至7茶匙油脂類及1份堅果種子類。 …
http://www.top1health.cn/Article/101/20370…密度再高的食物也不宜過量攝取,特別是栗子的澱粉比例高,幾乎與全穀根莖類差不多。侯玟伊營養師建議,吃栗子時應與主食做份量取代,每100克栗子熱量與1碗白飯差不多,近乎280大卡,而成…
http://www.top1health.cn/Article/101/20246…減重觀點來看,平常吃東西的「質」與「量」都必須注意,紅豆屬於全穀根莖類,可和其它澱粉類替換食用,因紅豆富含維生素、礦物質,能讓質提升,但張斯蘭營養師提醒,質與量都需要兼顧,若減肥只…
http://www.top1health.cn/Article/279/20192…】** **1.聰明吃:**多吃各種蔬菜、水果、未精製全穀根莖類等天然食材,多喝白開水,避免含糖飲料,限制攝取高能量密度食物,特別是高糖、低纖維、高脂肪加工食品,例如蛋糕、炸…
http://www.top1health.cn/Article/250/19442…食控制,多吃新鮮蔬果,減少精緻化甜食,每天至少有一餐的主食是全穀根莖類,例如糙米,更重要的是控制體重。
http://www.top1health.cn/Article/33/19157…,並幫助賀爾蒙的調節和腸胃道的代謝。 「粗」的主食可以全穀根莖類及粗雜糧為主,如地瓜、全麥、玉米、燕麥、小米、各式豆類等,穀類粗雜糧富含維生素B群及礦物質,提供腦部與神經系統…
http://www.top1health.cn/Article/101/18556…來的多,藉此加強小朋友對油脂的概念。 **天天3~4碗全穀根莖類 活力充沛** 還有一張學習單是教學童找出全穀根莖類的食物,舉例來說,包括玉米、馬鈴薯,往往被誤認為是蔬菜類…
http://www.top1health.cn/Article/248/18310…最容易造成肥胖、使血糖急遽升高,建議改而選擇多醣類的食物,如全穀根莖類。 **【關鍵營養5/維生素B群】** 洪若樸營養師表示,維生素B群能維護神經系統的穩定;維他命B…
http://www.top1health.cn/Article/80/18304…水果優酪;起司以原型、不加工為優先選擇;馬鈴薯、地瓜、南瓜等全穀根莖入菜或點心中。如此一來,就能減少油脂、糖份、鹽分和磷的攝取,增加人體所需的鈣質和膳食纖維質。 <!--more…
http://www.top1health.cn/Article/22/18197…減重。 **1.聰明吃:**多吃各種蔬菜、水果、未精製全穀根莖類等天然食材;多喝白開水,避免含糖飲料,限制攝取高能量密度食物(特別指高糖、低纖維、高脂肪的加工食品);避免加工…
http://www.top1health.cn/Article/101/17712…示,減重無法單靠單一類食物完成,仍需注重營養均衡,每天需攝取全穀根莖類、豆魚肉蛋類、低脂乳品類、油脂與堅果種子類食物,但更重要的是要補充足量的蔬菜類3至5碟、水果2至4份,且注意蔬…
http://www.top1health.cn/Article/101/17645…儒師建議民眾,在過年期間,還是要注意均衡攝取各類食物,三餐以全穀根莖類為主食,節制飲酒並多喝開水。 民眾更要注意「天天5蔬果」原則,也就是每天3份蔬菜、2份水果,客廳的茶几上…
http://www.top1health.cn/Article/248/17107…佈的每日飲食指南,金喜善的這道烤玉米麵橄欖餡餅,均衡攝取包括全穀根莖類、豆魚肉蛋類、蔬菜類、油脂類等,膳食纖維也很充足。除此之外,建議可以再加入一些天然的紅豆、綠豆,或是改用燕麥粉…
http://www.top1health.cn/Article/249/16881…纖,且不使用反式脂肪,主原料大多為黑麥、全麥、胚芽粉等,屬於全穀根莖類食物,相較於台式麵包,食材更為天然,營養素也更為豐富,因此對於人體健康確實有不錯的幫助。 <!--more-…
http://www.top1health.cn/Article/80/16868…夠的蔬果,維持均衡營養。 1.飲食多元化 均衡且廣泛攝取全穀根莖類、奶類、豆魚肉蛋類、蔬菜類、水果類及油脂類等6大類食物,以滿足人體對各種營養素和熱量的需要量。 2.掌握「3…
http://www.top1health.cn/Article/203/16847