…,在運動前稍微做肌力訓練,可借助生長激素的力量達到更有效率地運動訓練喔。走路、肌力訓練、伸展運動等一定要多多活動身體。 <!--more--> **須知2/使大肌肉活動…
http://www.top1health.cn/Article/249/22280… <!--more--> ![讓高膽固醇者接受3個月的運動訓練,每週3次、1次30分鐘,3個月後發現,膽固醇可降低5至10,所以運動有助於增加好膽固醇。][70966] 膽…
http://www.top1health.cn/Article/28/22198捷運松山線甫通車,台北捷運預估每天運量將突破2百萬人,造成部份上班族轉乘動線延長,需耗費更多通勤時間與體力,復健科醫師提醒,上班通勤族運動量普遍不足,建議可以利用搭乘捷運時,多走樓…
http://www.top1health.cn/Article/167/21936調查發現,台灣65歲以上老人,平均約每5位就有1人罹患肌少症。醫師指出,男性若罹患肌少症,骨鬆風險較一般人高3倍,女性更高出12.9倍,若輕忽不積極運動,將導致骨質流失加快、容易增…
http://www.top1health.cn/Article/167/21819…時間的健走並無分泌生長荷爾蒙。 對上班族來說,最簡單的運動訓練,就是傍晚下班時,在辦公室做完5分鐘的重訓再回家,或是在離家最近的前一至二站下車,健走15到20分鐘回家。無氧運…
http://www.top1health.cn/Article/297/21716…活得更有自信。 ![重量訓練是以增加肌肉強度及體積為目標的運動訓練。使用不同部位骨骼肌組織之收縮產生之力量,抗衡重力,使肌肉得到鍛煉。][67048] 常見久坐不愛動的上班…
http://www.top1health.cn/Article/306/21538**【各類型尿失禁的治療方式】** **減肥** 有些研究顯示肥胖會加重應力性尿失禁的症狀,如果可以減重個3、5公斤都能減輕應力性尿失禁的症狀。 ![][66725] …
http://www.top1health.cn/Article/284/21451…屬的保養品,來進行保養。 **訓練胸肌** 利用一些運動訓練胸大肌可使乳房不致下垂,胸型才會漂亮。如:擴胸運動、網球、深呼吸、伏地挺身或自由式游泳等運動。或是雙手使用約兩磅…
http://www.top1health.cn/Article/284/21413…就能脫掉外套。 **習慣7/善用看電視的時間---小運動訓練身體線條** 我們一年四季每天都會看電視,但夏天太熱不想動,冬天太冷只想蓋著毛毯縮在沙發上。因此趁著秋天來養成…
http://www.top1health.cn/Article/292/20181歌壇天后蔡依林常在演唱會秀出結實的手臂與好身材,其實她是靠多年運動健身才有此成果,但卻有許多年過半百的熟齡女性不敢運動,主要是擔心可能會練出肌肉變成「金剛老芭比」。體適能專家DiD…
http://www.top1health.cn/Article/250/19476…定度訓練的第一步驟,媽媽們應該要先學好呼吸訓練,再進行接續的運動訓練。 **學習正確呼吸模式** - 用雙手放在胸腔的下半部,手指朝內。 - 呼氣,將氣導入胸腔下半部…
http://www.top1health.cn/Article/339/19195…久坐久站及彎腰、搬重物;以彎膝、曲髖來取代彎腰;藉由核心肌群運動訓練背肌及腹肌力量,強化脊椎穩定並增加脊椎柔軟度,可舒展筋骨、緩和肩頸及背痛不適。 至於肥胖,特別是容易囤積脂…
http://www.top1health.cn/Article/306/18975…練與間歇訓練,因此能達到最有效的燃脂目標。 ![高強度間歇運動訓練,可以有效減脂、增肌,是一款非常需要意志力執行的運動方法。][55379] **HITT訓練法3大好處** …
http://www.top1health.cn/Article/306/18484…心跳最高次數的50%~85%為基準,且上下半身分別進行不同的運動訓練,成效更佳。約持續進行4周就可以改善憂鬱傾向,但要達到最好的抗憂鬱效果,必須至少持續10到12周。 <!-…
http://www.top1health.cn/Article/253/18297年長者若喝水時容易嗆到、或是不容易咀嚼食物,小心有可能是吞嚥障礙。專業醫師指出,咀嚼吞嚥功能會隨著年齡逐漸退化,尤其老年人若有中風、失智症等疾病,加上缺牙等現象,恐使吞嚥更為困難,…
http://www.top1health.cn/Article/167/18138