**【藉由椅子版的無尾熊式消除水腫】** **翹腳合掌,上半身往前倒** 坐在椅子上,右腳踝放左大腿,膝蓋向外側倒。在胸前合掌,吐氣時上半身往前倒,停留…
http://www.top1health.cn/Article/318/75024**Pearl Pose珍珠貝式** 由腳底併攏的束角式開始前彎,放鬆上半身。鬆開骨盆周圍的肌肉,釋放積壓於深處的緊張。對於消除下半身寒冷也很有效果。 ![][199230] …
http://www.top1health.cn/Article/234/74990… 另外,許多人常會問,那我去泡溫泉,或是做三溫暖、岩盤浴、熱瑜珈,「逼」身體出汗可以嗎?賴睿昕中醫師解釋,原則上只要做完後覺得通體舒暢就行。如果民眾嘗試以上方式後,反而更累、更不舒…
http://www.top1health.cn/Article/239/74954…炎鎮痛劑,以降低疼痛敏感度。」專家建議。 **Q7:做瑜珈?** **A:**可以。雖然有不少人相信,女性在生理期間應避免倒立動作,但醫學專家表示:「目前並無任何科學證明指…
http://www.top1health.cn/Article/324/74877…,如走路、爬山、游泳、騎自行車、健身房、柔軟體操、有氧運動、瑜珈、太極拳、元極舞等都是不錯的選擇。 此外,過去也有研究顯示,多參與社交活動可降低罹患失智症之風險,其相對風…
http://www.top1health.cn/Article/248/74828…年後必須犧牲許多休閒活動。像是,過去吳女士就曾跟著朋友一起學瑜珈,希望能藉此改善髖部疼痛的問題,但沒想到愈做愈嚴重。 另外,醫師也曾囑咐吳女士日常生活最好能拿拐杖行走。但因愛…
http://www.top1health.cn/Article/238/73810…不知所措,不知道該如何向孩子解釋,便以各種理由搪塞,例如:做瑜珈、摔角、玩遊戲等等。但高松景指出,不應迴避孩子的疑惑,要用健康的心態應對,告訴孩子事實:「爸爸媽媽很相愛,在做親密的…
http://www.top1health.cn/Article/251/72718…身房運動,建議你不妨跟著邀來的Kate老師一起學會這兩招串連瑜珈,在家就能做腹部跟腰部的訓練運動,瘦肚子、瘦腰,超有效! **【第一招/單腳下犬式變化】** …
http://www.top1health.cn/Article/306/72600… 試試以下的做法: **坐下後雙腳交叉盤腿:**這是瑜珈課程中最基礎且兒童也容易上手的動作,別忘了要兩腿交換盤腿。 **開腿拉筋:**坐在地板上,把腿放在面前,寬度盡可能…
http://www.top1health.cn/Article/292/72537…等,透過練習逐漸富有彈性、肌肉力量。美國瑜伽大師將示範幾招陰瑜珈的基本動作,大家可以一起來練習,尤其是臀部、骨盆、腰、後腿肌肉,幫助放鬆身心、有助睡眠,以及增加身體延展性。 ![…
http://www.top1health.cn/Article/306/72584…杯牛奶或是溫豆漿。進行一些放鬆活動,如泡腳、洗熱水澡、簡單的瑜珈放鬆筋骨、使用舒壓的精油、輕音樂。 3.白天減少睡眠時間:白天有午睡習慣者,請不要超過半小時。 4.午後…
http://www.top1health.cn/Article/76/72578…如:走路、爬山、游泳、騎自行車、健身房、柔軟體操、有氧運動、瑜珈、太極拳、元極舞等都是不錯的選擇。 **社交活動可降低罹患失智症之風險** 過去有研究顯示,多參與社交活動可…
http://www.top1health.cn/Article/253/72649…條不夠滿意,老嚷著要瘦身減肥、瘦大腿、瘦小腿?!Vogue愛瑜珈,邀來《練肌力就是練心,線條證明我可以》的Annie老師,與大家分享3個瑜珈瘦腿動作,想要擁有模特兒般的緊實美腿、期…
http://www.top1health.cn/Article/250/71402…動習慣的話,孕媽咪可以從事包括有氧運動、阻力訓練及柔軟操,像瑜珈、皮拉提斯(Pilates)、固定式腳踏車,或使用彈力帶、沙包、啞鈴等工具輔助,進行交替循環的阻力訓練。 此外…
http://www.top1health.cn/Article/234/71387…吸。練習時應選擇一個安靜、不被打擾的房間,挑一處平坦地面鋪上瑜珈墊或軟墊,準備兩個枕頭、護唇膏,穿上寬鬆衣物,確保空腹並排空尿液。剛開始練習以10分鐘為限,熟練後可增加到20~30…
http://www.top1health.cn/Article/17/71339