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“零位训练四周课程”的注意事项

1.通通“躺着”就能做

每一个动作，通通“躺着”就能做，甚至于应该说，正因为“躺了下来”，才能回归零位。因此即便是感到有点疲累的日子，也能轻松进行零位训练。不分日夜，请大家在方便的时间进行即可。

2.可以完全活用“自体重量”

零位训练会将浴巾卷起来放在背部下方，仰躺下来进行。只须采取这个躺姿，就能使萎缩的颈部及肩膀逐渐回归零位。不需要使用任何器材或工具，单靠自己的体重（自体重量），就能轻松矫正萎缩现象。

3.关键在于“零位训练呼吸法”

基本上须花3秒时间从鼻子吸气，再花7秒钟由嘴巴吐气。藉由这个呼吸法，让腹部、背部及肋骨周围像气球一样鼓起来，然后再缩进去，使僵硬不堪的身体获得放松，边呼吸还能边运动。

4.“松弛”＆“收缩”

零位训练可在仰躺的姿势下，同时实现“矫正萎缩”与“燃烧脂肪”的效果。课程内大部分的动作，都是在“松弛”僵硬萎缩的肌肉及关节，最后才会“收缩”肌肉。

如果让萎缩的肌肉突然间收缩的话，将在萎缩现象尚未解除的状态下长出肌肉，使得萎缩情形更加恶化，陷入身材变差的恶性循环当中。因此必须先着重在“松弛”运动，最后再进行“收缩”运动。

5.“四周内”每天都要持续做

首先在四周时间内，请每天持续做零位训练。许多体验过零位训练的学员，都能在四周内出现惊人的变化。只要能持续四周时间，相信你的基础代谢也将大幅改善。

此时已经如愿看出成果的人，可以就此停止训练，认为好不容易才看出成果，想要继续瘦下去的人，在第五周过后不妨试着减少成“每周三次”的频率，例如在周一、周三、周五这几天做即可。

※运动期间会出现疼痛、发麻、目眩等情形的人，请立即停止运动。