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每日进行的“零位训练”课程

第一步先进行“零位训练呼吸法”，接下来再进行五种“松弛”运动以及一种“收缩”运动。请在四周时间内，每天持续进行上述步骤。

准备用品

●瑜珈垫

●三条浴巾

●书本（五、六本）

1.将瑜珈垫铺在地板上，上头再迭上3条浴巾。

2.从边边仔细地卷起来⋯⋯。

3.将所有浴巾卷成圆筒状。

4.头部下方摆放2本类似字典厚度的书本，肩膀下方摆放2、3本普通书籍，使浴巾呈现斜斜的角度。

基本姿势

●在浴巾上方仰躺下来，并将双膝立起。

●会腰痛的人，最好在臀部下方垫一条擦手巾。

●颈椎僵直或是颈部会痛的人、不自觉会在肩颈使力的人，可将毛巾卷起来放在颈部下方，这样在训练时会比轻松。

本文出自采实文化《修身显瘦的零位锻炼》一书