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「快走」搜尋結果

總共找到 622 筆符合關鍵字「快走」的資料

活到老動到老，如何預防運動傷害？謹記這4不原則

…跑 ◎運動前後準備：首先選擇一雙合適的慢跑鞋，慢跑前可快走10分鐘稍微熱身，並且活動腳踝、膝關節及腿部肌肉，跑步結束後，切忌立刻停止、蹲坐，建議慢走10分鐘及拉展伸展。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/69031
研究：熟女小腿圍小於32公分＝肌力不足！防肌少症3攻略

…持肌肉量的第一步。 **★攻略3：阻抗型運動** 除快走、游泳等有氧運動外，阻抗型運動例如深蹲、抬腿、彈力帶及啞鈴運動，都有助於肌肉生成。建議先從簡單的動作開始強化肌肉，建…
http://www.top1health.cn/Article/238/68996
更年期不只盜汗、熱潮紅！肌肉關節痛易上身，女中醫傳授調理秘訣

…運動的習慣，有利減少骨質流失的速率。譬如，能適度承重的慢跑、快走、騎腳踏車等有利人體大關節活動的運動，就是有利強化周邊關節肌肉、肌力的好選擇。除了承重運動外，適度的伸展運動…
http://www.top1health.cn/Article/239/68908
跑走運動加速體脂燃燒～比單純跑步、走路更有效！

…重燃脂　改變運動速率** 葉文凌醫師強調，結合「慢跑」與「快走」輪流交替進行的跑走運動，比單純跑步更好，更健康；尤其是跑走運動打破跑越快才會瘦越快的迷失，事實上，兩者比較，跑越快…
http://www.top1health.cn/Article/80/68883
《終止流言》真正護骨2大營養聯盟：維生素D+鈣才強大

…能力，減少跌倒發生的機會或傷害。適當的「負重運動」，如散步、快走、騎腳踏車、球類運動、太極拳等；尤其是戶外運動，藉由陽光的照射，可以活化維生素D，有助於鈣質的吸收。 **維生…
http://www.top1health.cn/Article/320/68858
比跑步還有效的運動！每天快走的10種好處

…運動傷害，無論年齡大小，都可以根據自己的時間隨時隨地進行。且快走的強度是人體運動最大強度的四十～七十五%，屬於有氧運動。有氧運動的供能是靠分解糖、燃燒脂肪和蛋白質，…
http://www.top1health.cn/Article/248/66684
食慾之秋隱藏肥胖地雷：吃消夜、不吃早餐，小心易增肥

…劉伯恩醫師建議，燃燒脂肪最有效的方式是做「有氧運動」，不論是快走、跑步、慢跑、游泳都行，且要每天做、每次持續20到30分鐘，才會有效果。運動時，應適量減少碳水化合物的攝取量，運動強…
http://www.top1health.cn/Article/320/64664
中秋團圓人不圓 ~ 小心中秋四大高熱量地雷

…顆的熱量就有790大卡，相當於2.8碗的飯，60公斤的人需要快走160分鐘或高強度重訓100分鐘才有辦法消耗掉。 **Donna營養師建議：**選擇較低油、低糖、低熱量的月餅，一…
http://www.top1health.cn/Article/320/65665
瘋路跑，小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害

…為。剛開始運動時，建議以簡單輕鬆的為主。如果要跑步，應該先從快走開始，至小跑，再慢跑，逐漸加量。 **2.肌肉筋骨多伸展：** 平時沒事可多伸展肌肉筋骨，避免身體久未活動而過度…
http://www.top1health.cn/Article/167/63650
更年期甩掉肥胖～2大利器：靠肌力訓練與有氧運動

…、呼吸頻率加快，吸進大量氧氣有助體內燃脂；建議民眾上班途中可快走20分鐘，中午爬樓梯10分鐘，下班再慢跑20分鐘，是最有效的減重運動。 **更年期減重　飲食1多2少…
http://www.top1health.cn/Article/101/63512
如何將運動變成習慣而不是壓力？名模王麗雅：破解初學者10大疑問

…抽痛！** 因為呼吸不順暢，過度換氣，腹部才會抽痛。一開始快走或跑步時，要注意自己的呼吸，訓練自己深呼吸和深吐氣，用鼻子吸氣兩次、嘴巴吐氣一次，能幫助跑步時呼吸順暢。 **…
http://www.top1health.cn/Article/306/61416
因應高齡社會　營養師：預防骨質疏鬆5妙招

…人可選擇打球、體操、跑步，而年長者則可以選擇較為緩和的爬山、快走、散步…等。而沒有承受身體體重的運動，像是騎腳踏車、游泳、划船，對骨質疏鬆的幫助非常少。 **三、攝取足夠的維生素…
http://www.top1health.cn/Article/80/52458
餵母奶就會變瘦？束腹帶啥時穿？醫師破解9大產後瘦身Q&A

…運動，因為能增加自己的心肺功能。這裡說的走路，是指「快走」，要讓自己走到心跳加快、走到流汗，而且至少要走30分鐘才能消耗熱量。一定要培養「規律性」、「持之以恆」的運動習慣，…
http://www.top1health.cn/Article/234/61351
逆轉脂肪肝～胖子和瘦子的重點不同！

…程度可使心跳速率達到每分鐘心跳110至120左右的運動為主，快走或散步等也相對有一定的效果。 **【逆轉脂肪肝小叮嚀】：** 遠離脂肪肝，患者不一定需要吃藥，「改變生活…
http://www.top1health.cn/Article/30/59324
常常失眠怎麼辦？學學農夫赤腳走路，「接地氣」4秘訣！

… 赤腳走路時要練習如何用腳趾來抓地面，同時掌握好踩踏力道，以快走取代慢跑，每次走約30至60分鐘，每星期大約1至2次，以免運動量過大而導致腳底疼痛。另外，赤腳行走前要檢查路面有無玻…
http://www.top1health.cn/Article/258/58243

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