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新冠肺炎(COVID-19)，全球确诊人数已经突破100万，并已经夺走逾6万人性命！重症或致死者通常是中高龄，或有多重慢性病或共病症者。对抗新冠肺炎除了加强宣导勤洗手是基本保护之外，医生也提醒，可以透过运动来强化体适能，以增进自身抵抗力与免疫力。

對抗新冠肺炎除了加強宣導勤洗手是基本保護之外，醫師也提醒，可以透過運動來強化體適能，以增進自身抵抗力與免疫力。

运动有助强化体适能，增进自身抵抗力与免疫力

卫生福利部台北医院复健科吴政哲主任表示，运动有助强化体适能，增进自身抵抗力与免疫力；尤其，对于中高龄长者、三高、多重慢性病者更有助益，也能减少焦虑及忧郁。

体适能包括4个要素：身体组成(体脂率)、柔软度、肌肉适能(肌力与肌耐力)、以及心肺耐力。

1.增加柔软度：

首先可以做伸展运动来增进柔软度，并能提高身体协调性、帮助身体放松、纾解压力，并改善姿势不良；尤其可以针对背部及大腿作静态的伸展运动，如坐姿体前弯等动作。吴政哲主任并提醒，伸展的程度大约是略为紧绷，稍为不适，但又不会引起疼痛为原则。每个动作维持10至20秒，重复3至5回合为1次，每周至少3次。

坐姿體前彎預備動作，雙肩放鬆，雙腳併攏，雙手放置於大腿上。（圖片提供／衛生福利部臺北醫院）

坐姿體前彎，雙肩放鬆，雙手向前伸展延伸至腳尖。（圖片提供／衛生福利部臺北醫院）