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2.增进肌肉适能：

肌肉适能则一般以哑铃或杠铃作为训练肌力之工具，可先从轻的重量做起。以训练肱二头肌为例，可从1磅开始，每个动作做10-15下，可重复3回合。若做完之后不会觉得肌肉疲惫，则可以慢慢增加重量(如每次增加1磅)。每周至少两次，但最多两天一次。请注意施力时不要闭气，以避免产生晕眩不适。

訓練肱二頭肌預備動作，雙肩放鬆，單手彎曲平舉啞玲，請注意手腕要與手臂方向一致，避免扭傷。（圖片提供／衛生福利部臺北醫院）

訓練肱二頭肌，雙肩放鬆，單手彎曲，保持手臂貼緊身體，用小手臂將啞鈴向上舉，請注意手腕要與手臂方向一致，避免扭傷。（圖片提供／衛生福利部臺北醫院）

3.心肺耐力：

心肺耐力是体适能最重要的指标，也是整体健康状况的最佳指标之一。心肺耐力指的是身体肺部吸入氧气后，心脏血管循环系统携带氧气与肌肉利用氧气产生能量的综合能力。训练心肺功能需要采行有氧运动，其前提是时间要够长，所以强度不能太强，也比较可以维持。

吴政哲主任建议，可采行有节奏性、全身性、使用大肌肉群的运动模式，如快走、慢跑、游泳、骑脚踏车，或有氧舞蹈等。强度则可用自觉用力系数(RPE)来评估，RPE控制在11-15之间，大概是“有点累又不太累”；以跑步为例，大略是可以跟同伴聊天，但又不会喘不过气的程度。运动的时间需维持20到30分钟以上；很重要的是在运动前后，要各有至少5分钟的热身或缓和运动。运动的频率，则以每周3次以上为原则。开始运动时，先以较低之强度及时间为主，再随着体能状况的进展，慢慢地增加时间及强度。

在这波新冠肺炎的疫情中，除了勤洗手、避免与他人接触外，也要规律的运动，来强化体适能，促进健康，并提升自身的免疫能力，以避免病毒的入侵。