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「啞鈴」搜尋結果

總共找到 243 筆符合關鍵字「啞鈴」的資料

減重黃金期！月經後2周最有效

…果在健身房裡就是要做「重量訓練」，手臂有蝴蝶袖的人可以加強舉啞鈴運動，小腹婆則可以多做仰臥起坐，如果是西洋梨型的身材或臀部下垂的人，可以選擇蹲馬步來鍛鍊臀腿的肌肉群來雕塑S身型。尤…
http://www.top1health.cn/Article/326/19469
局部減肥這樣做　9部位輕鬆瘦

…40下。一周就會見到效果。 **上臂內側** 兩個小啞鈴（可用裝買的礦泉水瓶代替），握在手裡，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然後曲肘，再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組，一組1…
http://www.top1health.cn/Article/250/19048
骨鬆有高風險群！10類女性別輕忽

…鈣、鎂、維生素D等營養元素，並做一些力量練習，如仰臥起坐、抬啞鈴、引體向上等。 **第2類／沒有喝足夠的牛奶** 如果人體骨量是一個銀行存款帳戶，那牛奶便是最主要的進賬之一…
http://www.top1health.cn/Article/165/18983
三大減重密技！陳昭榮怒甩14公斤

…此時肌力訓練就變得非常重要了！舉凡仰臥起坐、伏地挺身、深蹲、啞鈴操、提臀動…等，都是對於雕塑曲線很有幫助的肌力運動。尤其是端午節過後，適當的運動有助擺脫高熱量的粽子對於身體的負擔。…
http://www.top1health.cn/Article/320/18808
長期臥床易骨鬆！上肢運動學兩招

…3] 1.輪椅族上肢運動【壓肩運動】雙腿與肩同寬。手握啞鈴或水瓶、砂袋等，雙手向上推出。數到3後放下休息，再次重複多次。【本運動有助益於】 - 增強腕部骨密度 - 強…
http://www.top1health.cn/Article/165/18794
減重先抗老！4關鍵找回輕盈身材

…免因過食導致肥胖。另外，運動時做些小小的重力訓練，例如舉輕磅啞鈴，也能促進肌肉的生成，更有助於減重計畫的持久性，反觀跑步對肌肉的生成卻沒有太大助益。  !…
http://www.top1health.cn/Article/101/18652
5招動一動！快速有效瘦全身

…信心穿起露背裝！做法：站立，兩腳與肩同寬，一手握一個啞鈴；上半身向前傾，背部挺直，讓兩個啞鈴隨著重力自然下垂；胳膊肘緊貼身體兩側向上和向後彎曲，感受到後背有夾緊的感覺；回到…
http://www.top1health.cn/Article/250/18381
經期吃補藥當心！8經期禁忌呼你知

…適，甚至引起痛經和月經失調。一些增腹壓的力量性鍛煉，如舉重、啞鈴等也應儘量避免，否則會引起月經過多或經期延長。另外，由於經期子宮口處於微開狀態，細菌易侵入宮腔，因此游泳也…
http://www.top1health.cn/Article/324/18291
健身別忘降脂！男性減肥2大密碼

喜歡打籃球、沒事到健身房舉啞鈴、練舉重，覺得這樣就可以練出人魚線與精壯肌肉線條嗎？男性們別誤會了！想要擁有好身材，首要條件還是要把體脂肪降下來，而這不免俗地還是取決於兩項重點：飲食…
http://www.top1health.cn/Article/306/18200
11個策略　提升運動減重效率

…進行6-7個回合，約30-60分鐘。例如5分鐘踏步機+1分鐘啞鈴操、5分鐘踏步機+1分鐘啞鈴操。 **6.節食瘦身代謝下降更難瘦** 節食，攝取的熱量低於基…
http://www.top1health.cn/Article/250/18133
肩膀疼痛≠五十肩　3招寶貝肩關節

…部前傾，健側手臂抓住椅背或扶住桌緣以穩固身體，患側下垂並握住啞鈴等重物，關始以患側肩膀為軸繞圈子。 2.剛開始先作幾小圈，之後慢慢加大繞圈的輻度。 3.此動作的要領是持重物的手…
http://www.top1health.cn/Article/167/18024
莫名腰痠背痛？可能是肌少症作祟

…立刻恢復。至於哪些運動可以預防肌少症的發生呢？像是舉啞鈴、彈力帶等阻抗性的運動，可以讓還沒有發生肌少症的人，延後肌少症發生的時間；而到了中老年之後，則可以透過阻抗性運動的訓…
http://www.top1health.cn/Article/197/17845
輕鬆做抬腿運動　促進心臟循環

…項重點。說到「肌力訓練」，各位多半會認為要上健身房，或是準備啞鈴等器材；但是，這些都不是絕對必要的。只要在日常生活中多花點心思，就能充分完成有效的「肌力訓練」。舉例來說，我…
http://www.top1health.cn/Article/294/17250
暖身怎麼做最好？運動前後大不同

…。此外，舉重選手如在訓練前進行靜態伸展運動後，再舉起啞鈴，重量平均減少了8.3%，且受訪者也表示拉筋後，舉重表現較不穩定，平衡感也較差。研究作者札格拉布大學教授馬爾科維奇（…
http://www.top1health.cn/Article/250/16883
體重VS無氧運動　科學運動減肥

… 如果你想要更新的（最好是更令人興奮的）差異性運動，可以考慮啞鈴、健身實心球、杠鈴，負重前行。想要塑造迷人曲線擁有眾多不同方法，跑步雖然很不錯，但它也只是你的眾多選擇之一。 …
http://www.top1health.cn/Article/250/16744

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