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…*站立下,扶著椅子或桌子,可在腳上綁上沙包,一腳往外側抬高,上半身保持直立,停留五秒,換腳重複練習。 **第二招:**站立下,兩腳輪流往前跨步,前腳膝蓋彎曲但不超過腳趾,後腳…
http://www.top1health.cn/Article/306/72531…痛。(圖片提供/蘋果屋出版社)][163592] ##上半身的重量與腰部的負擔 腰要支撐我們的上半身,維持姿勢的平衡。但光只是站立,對腰的負擔就相當大,是容易引發疼痛的部位…
http://www.top1health.cn/Article/167/71507…關節就不會痛。 ![][163579] 2.保持上半身垂直站立的狀態,把腰部往下坐到膝蓋的高度。維持住5~10秒,重覆5次。膝蓋會朝向內側的人,不妨用手將膝蓋往後推,讓…
http://www.top1health.cn/Article/290/71488…右腳朝左後方踏身體,下蹲成〝安〞字;雙手在胸旁用力比讚,身體上半身左右搖晃。 **作用:**身體下蹲練腿力,雙手胸旁用力比讚,強化上半身肌力,左右搖晃可以伸展身體側邊肌群。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/72609…足尖姿勢,兩手臂呈現步驟一手姿勢。一邊慢慢吐氣,一邊稍微抬起上半身使胸廓緊縮,將上腹部與下腹部貼合維持8秒。同樣的動作重複10遍,每次做的時候,盡量將時間稍微拉長。(圖片/高寶書版…
http://www.top1health.cn/Article/318/72585…揚,彷彿要讓人看見自己的項鍊般地從心窩往上拉抬。能否順利地把上半身拉起來呢?一個動作都做不出來的人就要做脊椎伸展操(49頁~) **本文出自皇冠文化《關節回正:搞定3大關節,…
http://www.top1health.cn/Article/318/71470…行不易,建議可以有氧運動或是競走來替代。競走的時候手輕握拳、上半身手肘呈90度,拳頭前擺到胸、後擺到腰,輕鬆擺動;並保持收小腹、夾臀部的姿勢,也有助於鍛鍊腹、臀、腿及背部的肌肉。 …
http://www.top1health.cn/Article/11/71479…,胸部起伏變得劇烈,呼吸深且量大。 趙哲暘建議,首先,上半身挺直,頭部擺正,腹部內收、屁股夾緊,腹內壓自然提高,此時,橫膈膜會往下降,讓肺部活動空間變大,以獲得最大的肺活量,…
http://www.top1health.cn/Article/248/71329…腿的好處還真不少,除了有拉筋的作用,雙盤腿時,全身血液集中在上半身,此時心臟會收縮增強,造成上半身內臟的血流增加,使代謝增加,並增強免疫力,因此有雙盤腿可強身的說法。注意若是筋太硬…
http://www.top1health.cn/Article/167/70248…,雙腳輪流離地抬起,讓腹部承受更多力量,如果可以接受再試試看上半身可不可以在雙腳曲起踩地的同時微微抬起,這些簡單的動作都可以幫助剛剛生產完的媽咪找回腹部的力量,也同時幫助子宮的恢復…
http://www.top1health.cn/Article/18/70238…騎士,則可以試著於騎車時,稍微收個小腹,並依靠下腹的力量,讓上半身盡量保持挺直。只要保持騎乘姿勢的正確,也能幫助脊椎、椎間盤比較穩定,不易鬆動。 **【專家小叮嚀】:** …
http://www.top1health.cn/Article/318/70153… **坐姿,腳伸直但摸不到腳尖** 坐在地上,雙腳伸直,上半身往前彎曲。手若能碰到腳尖,即使只有一瞬間,也代表沒問題。太勉強會導致腰痛,要特別注意。 **雙手交握頭頂…
http://www.top1health.cn/Article/253/70154…展運動。此外,也會針對與前彎有關的各種肌肉設計動作,也能作為上半身的伸展運動。每一種伸展運動皆可每天進行。 **《STEP 3》** **★做肌力訓練** 想要打造出…
http://www.top1health.cn/Article/306/66722…並同時抬起臀部,用臀部和背部的力量將身體抬起,靠肩膀的力量將上半身撐起。 3.維持這個姿勢約10 秒後, 吐氣並將身體放鬆、回到原位。 4.重複上述動作10 次。 **【…
http://www.top1health.cn/Article/324/68933…通常伴隨高速的減速與翻滾,所以兩點式安全帶會增加內臟的傷害與上半身甩動傷害。三點式安全帶則因為身體被牢牢綁住,而讓沒有使用安全帶的人,會因為快速減速而往前拋出,撞到前頭有繫安全帶的…
http://www.top1health.cn/Article/232/68910