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「背肌」搜尋結果

總共找到 279 筆符合關鍵字「背肌」的資料

快甩過年肥！毛巾3招減重又塑身

…- 說明：此動作每次伸展30秒，左右各3次，可訓練豎脊肌、闊背肌、闊筋膜張和股直肌，改善駝背，預防膝痛，修飾身型。  ![動作示範：腰部轉體。（圖片提供／…
http://www.top1health.cn/Article/306/23081
年節暴食腰腹凸　睡前做消脂枕頭操

…期的伸展和瘦身效果。枕頭瑜珈操的優點在於活化腹部肌肉和延展上背肌群，可強化核心肌群，但動作時應保持腰腹核心、肩膀及手臂的穩定，不隨著髖關節動作而搖晃，以免造成運動傷害。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/23107
腰腿痛防治金標準　燕子飛加強肌力

… **方法一／燕子飛法** “燕子飛法“主要是加強腰背肌肌力，增強脊柱的穩定性。 **動作要點：**俯臥於床上，雙下肢伸直併攏，雙上肢平行放置身體兩側，同時用力使雙上下肢…
http://www.top1health.cn/Article/167/23214
痠痛不上身！8要點遠離疼痛不適

…常重要，體重過重、腹部突出等問題，都會造成關節壓力，增加人體背肌、腰椎的負荷。 **【醫師小叮嚀】：** 沈蘊之中醫師提醒，若不慎出現肌肉痠痛等問題，應多休息，或是以熱敷、…
http://www.top1health.cn/Article/259/23197
美腿養成術！3招瑜珈大秀絕對領域

…腿部與腹部力量，建立腿部線條。 2.改善胸椎活動度，放鬆闊背肌。  ![將右腳提起，右腳跟放置在左膝蓋上方，膝蓋外側朝向地板，保持髖部不歪斜。（…
http://www.top1health.cn/Article/306/23097
有氧運動+阻力運動　減脂更高效

…到小強度運動。內容：仰臥推舉、腿部推舉、仰臥起坐、闊背肌拉力練習、俯臥彎腿、下背部練習、俯身側平舉、坐姿提踵、錘式彎舉和下壓三頭肌。訓練順序嚴格遵守。 **結論：**…
http://www.top1health.cn/Article/250/23031
大掃除肌腱炎好發　分散＋分工預防

…媽媽手」、手臂肌腱發炎的「網球肘」、頸部痠痛、肩膀痠痛以及腰背肌肉拉傷等情形。而要防止肌腱發炎和肌肉拉傷的大原則是：「分散、分工」，事先列出打掃清單，將工作分散幾個段落進行，不要勉…
http://www.top1health.cn/Article/167/23014
五十肩卡卡？4招自主復健有效舒緩

…拉頸椎、外側連著肱骨，且肩胛骨的下緣又連結最容易腰痠背痛的闊背肌，此區域可說是上半身臟腑養生的重鎮。肩關節的肌群，是人體最容易產生僵硬的區域，在生活中的勞動、運動，或刻意培…
http://www.top1health.cn/Article/203/22906
久坐族必學！三動作甩體脂肪

…伸閱讀】安全鍛鍊肌肉3要訣** 久坐的工作形態，常讓腹部、背肌缺乏運動而無力，下肢肌肉易流失，可做3運動來強化肌肉。運動時，以避免產生代償性的動作且不會痠痛為最高原則。（運動技術…
http://www.top1health.cn/Article/145/22418
穿錯鞋讓腳不開心！足痛女高男9倍

… ![物理治療師江明曄（如圖）親自示範：弓箭步伸展（左）及腳背肌肉伸展（右）。][69032] **1.弓箭步伸展：**1腳膝蓋前彎，1腳膝蓋向後伸直，腳跟不離開地面、腳趾朝正前…
http://www.top1health.cn/Article/167/21992
強化肌肉鍛鍊關節　試試眼鏡蛇式

…-> ![][68606] **動作2／**運用背肌的力量上抬頭部與肩膀，注意骨盆要貼住地面，腿部不要用力。緩慢地進行4 次深呼吸。 **注意日常姿勢** 坐下…
http://www.top1health.cn/Article/164/21887
孩子脊椎側彎　3C成癮恐是幫兇

…關鍵養生之道。 **徵兆：孩子姿勢不良　肩胛骨歪一邊、背肌不對稱** 現代父母很關心孩子的脊椎問題，在小兒復健科門診，小到二、三歲的幼兒、正值學齡的小學生，以及國中、高中的…
http://www.top1health.cn/Article/293/21769
DIY骨盤矯正枕　放鬆薦骨好入眠

…只要使用骨盤矯正枕就能輕鬆舒緩。首先坐在地上或薄棉被上，伸直背肌和雙腳，雙手握住骨盤矯正枕的下方，直放在左右肩胛骨的中間。上半身往下躺時，頭部要能貼住地面，骨盤矯正枕的頂端剛好位於…
http://www.top1health.cn/Article/290/21702
拒當小「腹」婆！做駱駝式擺脫贅肉

…正身體不正姿勢。 5.背部的完全後仰可以柔化背部線條，加強背肌力量。 **本文出自人類智庫《快速瘦出小蠻腰》**
http://www.top1health.cn/Article/203/21671
自製骨盤矯正枕！成功助眠更瘦身

…67697] **Step1／**坐在地上或薄棉被上，伸直背肌與雙腿，將骨盤矯正枕靠緊臀部。 ![][67698] **Step2／**用手壓住骨盤矯正枕，避免位置偏移，…
http://www.top1health.cn/Article/290/21672

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