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女生都会有“小腹”吗？你敢露出肚脐吗？摸一摸腰前“层层堆叠”的赘肉，好不容易才寻找到那早已深陷不见的肚脐。被赘肉重重围攻的“小腹婆”中是否也有你的身影？

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拉丁美洲盛产的“腰”女们，喜欢在热情的森巴舞带动下尽情地炫耀腰间妩媚亮眼的性感脐环，虽同为女性，但也会禁不住被如此摇曳的腰姿所吸引。如果你也想让“深藏不露”的肚脐“重见天日”，从现在起努力练习以下的瑜伽体式吧！要美化肚脐、瘦肚子、打造平坦小腹、摆脱赘肉，其实并不难！

＊＊【轻松消灭小腹／骆驼式】＊＊

胸部的完全舒展可以增加肺活量，矫正驼背，预防胸部下垂。

＊矫正指数：＊＊★★★★

＊＊燃脂指数：＊＊★★★★★

＊＊呼吸方式：＊＊腹式呼吸。

＊＊次数：＊＊２次。

＊＊＊特效塑型部位：＊＊腰腹部、胸部、背部、髋部。

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＊＊Ｓｔｅｐ１／＊＊

跪立，双腿分开与肩同宽，吸气，腰背挺直。

＊＊Ｓｔｅｐ　２／＊＊

大腿与小腿要保持垂直。

＊＊Ｓｔｅｐ　３／＊＊

呼气，上身慢慢后仰，左手叉腰，右手指尖先触碰右脚脚后跟，并让颈部放松。

＊＊Ｓｔｅｐ　４／＊＊

慢慢地，双手抓住双脚，放松头部，髋部、脊椎向前推出，尽量让大腿与地面保持垂直。保持数秒，自然地呼吸，然后慢慢恢复至初始姿势。

＊＊练习要诀：＊＊

１．全面活动腰腹，强健腹肌，加强机体功能，促进腰腹部脂肪燃烧代谢。

２．在练习的过程中，始终保持胸腔的向上及髋部向前，让腹部、骨盆前侧的肌肉群得到充分的伸展和锻炼。

３．强有力地拉伸脊柱，调节脊柱神经，活动肩关节。

４．伸展骨盆，活动髋关节，矫正身体不正姿势。

５．背部的完全后仰可以柔化背部线条，加强背肌力量。

＊＊本文出自人类智库《快速瘦出小蛮腰》＊＊