1 2014/11/13 下午 06:49:20

强化肌肉锻炼关节 试试眼镜蛇式

(關鍵字: 關節 , 伸展操 , 眼鏡蛇 , 肌肉 , 伸展運動

想维持关节正常,首先一定要留意自己的姿势与动作是否正确。无论是站姿、坐姿或提东西时的动作等都需要注意。例如挑椅子注意要挑椅背垂直,并且高度能使膝盖弯曲角度变小的椅子坐,汽车座椅可往前移动一点再坐。

此外,可调式椅背的座椅、床垫等,使用不当会使变形性关节炎更加恶化。可尝试将床垫稍微加硬等方法,在细节上花点功夫,加强保护关节而注意姿势的同时, 还能做做伸展运动,扩大关节活动范围,强化关节周围肌肉,藉此加强关节吸收外部冲击的能力。

若是关节会感到疼痛,的确需要避免过度的运动,但疏于运动反而会使变形性关节炎更加恶化。因此,保持正确姿势,适度的做些能伸展筋骨、关节的伸展操,有助强化肌肉以锻炼关节。

【强化肌肉锻炼关节 试试眼镜蛇式】

动作1/面朝下伏卧,将手掌置于胸部两旁。肩膀往腰部方向下沉,拉长颈部后方。

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