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…餐」的觀點來看,並沒有不可以吃點心的問題。只要在一天所攝取的總熱量不增加的前提下,當然是少量多餐的飲食模式比較好。 **「拿餅乾當點心」的想法 要速速修正** 說到正餐之外…
http://www.top1health.cn/Article/248/61371…重的進行。 世界衛生組織建議將每日糖類攝取量維持在每日總熱量的10%以下,有意願減重的朋友,不妨試試將自己飲食的9成以上調整為當季原型食物,且為低碳水化合物的組成。進食順序也…
http://www.top1health.cn/Article/250/58228…一般「均衡飲食」的三大營養素比例,碳水化合物50~60%約佔總熱量的一半,15~20%適量的蛋白質,以及20~30%脂肪。 「生酮飲食」是一種非常嚴格限制醣類的方法,碳水化合…
http://www.top1health.cn/Article/320/58138…狀態中。典型的生酮飲食,醣的總攝取量通常少於30公克,或僅有總熱量的5%。 即使生酮飲食沒有刻意限制熱量,但酮的存在會抑制食慾,而減少熱量的攝取。雖然,針對13個研究的大量數…
http://www.top1health.cn/Article/101/58101…n Dietetic Association)建議,一整天的總熱量應該定時分散在全天飲食中,一天可吃4至5餐,自起床後的早餐開始,餐與餐之間需要間隔4至5小時。三餐定時定量,可以讓…
http://www.top1health.cn/Article/101/57938…,改以酮體作為身體能量的來源。所以典型的生酮飲食是一日攝取的總熱量當中有75- 80%來自脂肪、20%(或每公斤體重1公克)來自蛋白質、而僅有2-5%(或是10-15公克)來自碳水…
http://www.top1health.cn/Article/145/57966…人份量表:**油脂類2份、蔬菜類2份。 **營養成分:**總熱量1349大卡,蛋白質40g(2%)、脂肪61g(41%)、碳水化合物160g(47%)、膳食纖維23g、鈉2028…
http://www.top1health.cn/Article/248/57936…,每一餐吃對食物的觀念更重要,而且要控制熱量,不超過一天建議總熱量。 減重時為了避免肌肉流失,必需吃對蛋白質,再搭配適合的運動,趙順榮藥師表示,飲食當中的蛋白質是減重過程中重…
http://www.top1health.cn/Article/101/57772…** 以女性朋友而言, 每日攝取20~40克的黑糖,大約占總熱量的5~10%,以溫水沖泡成濃度約6%黑糖水。 **◆鹽水** 鹽有許多妙用,舉凡清潔、抑制腐敗、防蟲等效果…
http://www.top1health.cn/Article/302/57895**★五彩手卷** **份量:**可供6人份。 **總熱量:**640大卡。 **營養成分:**蛋白質28g(18%)、脂肪16g(24%)、碳水化合物87g(5…
http://www.top1health.cn/Article/80/57870…減重,除規律運動外,營養攝取均衡是關鍵。營養師指出,人體一天總熱量主要來自碳水化合物、油脂和蛋白質,比例分別約55%、30%和15%,其中「攝食產熱效應」扮演關鍵角色,只要掌握3秘…
http://www.top1health.cn/Article/320/57700…少熱量,但因為沒有飽足感,反而會不小心吃太多配菜,最後攝取的總熱量還是一樣,甚至更多。 我們總以為「飯都吃這麼少了,熱量也一定很少吧!」,結果體重數字卻絲毫不減。所以,試著每…
http://www.top1health.cn/Article/101/57602…水化合物、高蛋白成分的零食,有助維持飽足、降低飢餓感,讓飲食總熱量攝取相對減少。 近期國內大廠開始引進在歐美常見的胡桃,除了富含維生素E能抗氧化外,胡桃內的健康好脂肪也不少,…
http://www.top1health.cn/Article/320/57556…飲食者降低。專家也說,與其過度強調低脂,不如選擇好油,並且在總熱量控制的前提下,安心攝取。 加拿大研究團隊近來在國際知名的醫學期刊《刺胳針(Lancet)》發表一項名為「…
http://www.top1health.cn/Article/248/57508…現立刻受影響; 水喝太少導致脫水,將可能導致身體整體消耗的總熱量減少2%; 成年人每天至少要攝取2公升水量,或是體重30-40倍(c.c.)以上的水; **第四個好習…
http://www.top1health.cn/Article/320/57496