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中秋节是华人地区重要的传统节日，赏月、提灯笼、吃月饼、烤肉…等都是中秋节的传统活动之一，且大多人都会带个“伴手礼”返乡与家人团聚，开心团聚的同时，也增加了不少热量摄取，三天的中秋假期，很可能就会增加5000~6000大卡的负担。

(情境圖片／華人健康網提供)

远离中秋四大高热量地雷

1.月饼

中秋节应景一定会吃月饼，但你知道月饼的热量有多少吗？月饼是高油脂、高糖分的精制点心，热量绝对不容小看。以一个185公克的港式双黄月饼来说，一颗的热量就有790大卡，相当于2.8碗的饭，60公斤的人需要快走160分钟或高强度重训100分钟才有办法消耗掉。

Donna营养师建议：选择较低油、低糖、低热量的月饼，一天以1颗为上限，并且要取代白饭，有吃月饼时白饭就应该减少，才不会造成总热量过盛。也可切成多块与亲友一起分食，每种口味浅尝一口就好。而吃完月饼后，也别忘了起身去运动吧！

（圖片提供／陳怡錞營養師）

2.零食礼盒

根据《康健杂志》所做的调查，从66种常见伴手礼中挑选出“十大发胖伴手礼”，每100公克的热量由高至低依序为：泡芙、榛果巧克力、蛋卷、方块酥、猪肉松、奶油酥饼、干贝酱、牛轧糖、腊肉、香肠。

Donna营养师建议：今年回家就别买这些高热量的发胖伴手礼了，当然也是尽可能少吃，若有吃饼干或糕点类，记得饭量就要减少。可挑选较健康的伴手礼，像是：无调味坚果、无油无糖果干、无油蔬菜干…等。