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3.含糖饮料

亲友团聚当然少不了饮料，含糖饮料的陷阱是酸的口味，例如：果汁、发酵乳、碳酸饮料、醋饮，越酸的饮料通常添加的糖量会越多。喝下含糖饮料后，血糖会快速飙高，使得胰岛素大量分泌，两小时后血糖又会快速降到谷底，此时你又会因为低血糖而想去找含糖零食与饮料来吃，不知不觉就吃进过多的垃圾食物与热量。

（圖片提供／陳怡錞營養師）

Donna营养师建议：尽量选择无糖的茶饮来代替含糖饮料，可以多用花草茶或柠檬来增加茶饮的风味。若真的无法抗拒含糖饮料的诱惑，也可与亲友共享，减少喝进的饮料量。而喝含糖饮料之前，最好的方式就是先去运动，然后在运动后30分钟内喝完，此时糖分可以进入肌肉被利用，较不容易变胖 (但若运动后60分钟以后才喝，还是一样会变胖的)。

4.高脂肪肉类

许多家庭中秋节会烤肉，应尽量避免高脂肪的肉类，像是：梅花肉、五花肉、牛小排、羊小排、鸡翅膀，以及香肠、热狗、腊肉…等加工红肉制品。

Donna营养师建议：选择较低脂的肉类，像是：去皮鸡肉、虾子、海蛎、花枝、雕鱼、松阪猪、猪里肌肉…等都是不错的选择。并且多搭配蔬菜，可以将香菇、青椒、洋葱…等蔬菜切块与肉类串成烤肉串，或是用美生菜、萝蔓包裹着烤好的肉一起吃，不仅能增加蔬菜摄取，也可以让口感更清爽不油腻。

本文出自：Donna营养师陈怡錞个人网站（部落格）