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「抬高」搜尋結果

總共找到 560 筆符合關鍵字「抬高」的資料

腰痛、走路常跌倒…臀部肌力不足！3分鐘臀操健康瘦

…【測試臀部肌力】** **LEVEL 1：**前腳從地板上抬高約5cm左右，數到30。 **●結果：**室內的日常生活動作沒問題的程度。 **LEVEL 2：**前腳抬高到與…
http://www.top1health.cn/Article/306/57598
別讓膝關節哀號〜這樣上下樓梯、做對這些事，減輕膝蓋負擔

…會導致身體重心向下，使上樓梯時必須多花費力氣將向下的重心往上抬高，這便是上樓梯讓人感到吃力的原因。而下樓梯的動作，則主要受力在膝關節和椎間盤。尤其是進行下樓梯動作時，先跨到…
http://www.top1health.cn/Article/248/57626
瑪G老師分享3招瑜珈　幫你擺脫掰掰袖、小肚肚

…2：**吐氣來到右手肘的外側CRUNCH（捲腹），注意手肘要抬高，膝蓋往後、吐氣來到你的左手肘，穩定看前方，吸氣往後慢慢地把腳放下來，記得換邊練習。 **Step3：…
http://www.top1health.cn/Article/306/57601
長期便祕，肥胖跟著來？先改善腸下垂，做3招腸道伸展操

…站立時，雙腳張開，與肩同寬。將手放在大腿上。 2.一邊緩緩抬高雙手，一邊用5秒的時間以鼻子吸氣。（配合手臂的動作，依「腹腔→胸腔」的順序吸入空氣。） 3.一邊緩緩放下手…
http://www.top1health.cn/Article/248/57502
肩痛難舉手，不一定是五十肩　肩夾擠症候群自救法大公開

…狀表現，多半會根據抬升幅度不同而有所差異： **．**抬高至0～60度：不會疼痛。 **．**抬高至60～120度之間：疼痛 **．**抬高至120度以上：不會疼痛。 …
http://www.top1health.cn/Article/167/57464
置換人工膝關節後2周　復健4招幫助找回行動力

…大腿肌力，加速行動復原。作法: 平躺，患肢腿用力伸直後，抬高至40度，從1數到5才慢慢放下，停5秒再重複。重複20次，1天2-3回。 **本文出自：戴大為醫師的部落格 T…
http://www.top1health.cn/Article/238/57260
孕媽咪喝紅豆水、玉米鬚水消水腫？吳明珠：加上這些更讚

…到腳踝及小腿。 3.在睡前（或午休時）可以把雙腿適當抬高一會兒，可以達到加速血液回流、減輕靜脈內壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。 …
http://www.top1health.cn/Article/132/57178
下肢水腫中醫來幫忙〜保健4錦囊遠離腳浮腫

…來換換姿勢。而真的需要久站的人，建議可以穿彈性襪或回家後把腳抬高。 **錦囊2／飲食忌冰冷** 少吃太冰冷寒涼的東西，像是冰飲，另外，口味重鹹的食物，也都容易導致下肢水腫，建議…
http://www.top1health.cn/Article/80/56701
大掃除掃出一身痠痛　5動作助舒緩

… **動作5：**屁股坐椅子一半，縮小腹挺胸，輪流將腿抬高伸直，停留數秒再慢慢放下，可訓練大腿肌力。
http://www.top1health.cn/Article/167/56788
運動不一定要出門～學這3招，在家追劇也能練出馬甲線！

…床動作）。 2. 利用軀幹腹部力量將上半身向下肢卷起，同時抬高單腳稍微至比另一隻腳高，再維持速度將動作回到原來位置。左右重複操作30秒或以次數計算每組（雙邊）各10至15次。 …
http://www.top1health.cn/Article/248/56559
足底筋膜炎勾勾纏！2套伸展動作，強化腳底肌力

…的從腿骨一路而下，平穩的直達腳底板。 3.一邊腳踝抬高至腳板整個離地，只有腳趾尖壓住地面。這時腳趾和足弓要盡量繃直，以伸展小腿前側肌肉。你應該能感覺到自己從腳板前方到小腿…
http://www.top1health.cn/Article/167/56575
肩膀僵硬緊繃？3伸展操矯正脊椎肌肉、強化肌力！

…手手臂自身體前方舉起，高度約肩膀高，保持放鬆。 4.盡可能抬高你的肩膀。 5.回到一開始雙腳伸直的站姿。雙手手臂高舉過頭，胸口往外展開。 6.雙手往後拉，…
http://www.top1health.cn/Article/248/56671
川式獨創減肥，先瘦肚子　這4招甩掉5公斤！

… **2. 登山者** 趴地，雙手張開與肩同寬，臀部抬高，右腳膝蓋盡量向胸口拉近，像在攀岩或登山一樣的感覺，但肩膀不要弓起。以這樣的動作左右交替，共做20 組。 **…
http://www.top1health.cn/Article/250/56637
消除手臂、小腹贅肉？瑞瑪席丹推薦這2招！

…地挺身開始做。 3.雙手打開不同寬度，雙腿可呈現跪姿，小腿抬高。做伏地挺身。可以練不同的肌群。 4.大約做20下，一共3-5組。 **進階版本：**雙手在做伏地挺身時，分批換…
http://www.top1health.cn/Article/145/56661
助瘦身、消痠痛～每天花5分鐘練習「體前彎」有15大好處

… **1.降低跌倒機率：**柔軟度變好時，雙腳可以輕鬆地完全抬高，不易跌倒，並預防運動障礙症候群等問題。 **2.能長距離行走：**不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比…
http://www.top1health.cn/Article/80/56538