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…到腳踝及小腿。 3.在睡前(或午休時)可以把雙腿適當抬高一會兒,可以達到加速血液回流、減輕靜脈內壓的雙重作用,不僅能緩解孕期水腫,還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。 …
http://www.top1health.cn/Article/132/57178…來換換姿勢。而真的需要久站的人,建議可以穿彈性襪或回家後把腳抬高。 **錦囊2/飲食忌冰冷** 少吃太冰冷寒涼的東西,像是冰飲,另外,口味重鹹的食物,也都容易導致下肢水腫,建議…
http://www.top1health.cn/Article/80/56701… **動作5:**屁股坐椅子一半,縮小腹挺胸,輪流將腿抬高伸直,停留數秒再慢慢放下,可訓練大腿肌力。
http://www.top1health.cn/Article/167/56788…床動作)。 2. 利用軀幹腹部力量將上半身向下肢卷起,同時抬高單腳稍微至比另一隻腳高,再維持速度將動作回到原來位置。左右重複操作30秒或以次數計算每組(雙邊)各10至15次。 …
http://www.top1health.cn/Article/248/56559…的從腿骨一路而下,平穩的直達腳底板。 3.一邊腳踝抬高至腳板整個離地,只有腳趾尖壓住地面。這時腳趾和足弓要盡量繃直,以伸展小腿前側肌肉。你應該能感覺到自己從腳板前方到小腿…
http://www.top1health.cn/Article/167/56575…手手臂自身體前方舉起,高度約肩膀高,保持放鬆。 4.盡可能抬高你的肩膀。 5.回到一開始雙腳伸直的站姿。雙手手臂高舉過頭,胸口往外展開。 6.雙手往後拉,…
http://www.top1health.cn/Article/248/56671… **2. 登山者** 趴地,雙手張開與肩同寬,臀部抬高,右腳膝蓋盡量向胸口拉近,像在攀岩或登山一樣的感覺,但肩膀不要弓起。以這樣的動作左右交替,共做20 組。 **…
http://www.top1health.cn/Article/250/56637…地挺身開始做。 3.雙手打開不同寬度,雙腿可呈現跪姿,小腿抬高。做伏地挺身。可以練不同的肌群。 4.大約做20下,一共3-5組。 **進階版本:**雙手在做伏地挺身時,分批換…
http://www.top1health.cn/Article/145/56661… **1.降低跌倒機率:**柔軟度變好時,雙腳可以輕鬆地完全抬高,不易跌倒,並預防運動障礙症候群等問題。 **2.能長距離行走:**不會做白費力氣的動作,可保留體力,因此能行走比…
http://www.top1health.cn/Article/80/56538…表情,兩邊的臉是否對稱;「A」就是ARM-手軟:請病人將雙手抬高平舉,觀察其中一隻手是否會無力而垂下來;「S」就是SPEECH-大舌頭:請病人讀一句話,觀察是否清晰且完整;「T」就…
http://www.top1health.cn/Article/248/56411…,這個動作關鍵點在於利用「大腿內側」的肌群,而不是一昧地將腳抬高到能力所及的範圍。如果動作做得確實的話,另一跪立的腳也會有感覺。 **動作5:**當妳在做敞肩型(肩膀支撐…
http://www.top1health.cn/Article/250/56317…限後停留10秒鐘,然後鬆開。 **步驟2:**將右手臂抬高,手肘微彎,手指向背後摸到左側的肩胛骨。深吸一口氣,用左手緊握右手肘肘彎處,左手出力往後、往外拉,此時身體略向左側傾…
http://www.top1health.cn/Article/258/56120…張的情形,可考慮穿彈性襪來改善;並在休息時,將腿部、腳部稍微抬高一點,幫助血液循環。 由此可知,孕期容易產生各種不適,孕媽咪在參加聖誕節和跨年夜的狂歡活動時,要時時注意身體狀況。…
http://www.top1health.cn/Article/17/56256…同的伏地挺身方式: **‧高腳伏地挺身:**把雙腳抬高到長凳或沙發上,雙手貼地,雙腳放的位置越高,這時候的伏地挺身動作就越難。 **‧平衡球伏地挺身:**把雙腳放在…
http://www.top1health.cn/Article/306/56234…腳,後腳持續伸直,同時慢慢把後腳腳跟放回地面,這時臀部會自然抬高。你會感覺到小腿後側的腓腸肌正在伸展。像這樣,腳跟慢慢抬起、放下共3次。 7.重心還是維持在膝蓋彎曲的前腳,慢…
http://www.top1health.cn/Article/167/56144