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「肩胛骨」搜尋結果

總共找到 347 筆符合關鍵字「肩胛骨」的資料

過年出國坐飛機不痠痛！超簡單「肩頸操」活絡筋骨

… **肩頸操2** 【步驟】 1.左手由前向後，繞至右邊肩胛骨，右手掌頂住左手手肘。 2.左手手指在上背部隨意移動，進行指壓按摩，哪裡痠痛就按哪裡。 3.雙手交換，換邊再做…
http://www.top1health.cn/Article/248/50955
穩定血糖不飆高，有效運動如何做？

…如果肩關節、胸椎、髖關節、腳踝等沒有足夠的活動度，亦或頸椎、肩胛骨、腰椎、膝關節沒有良好的穩定度，直接進行運動，就容易出現問題導致受傷。此外，現代人因為久坐上班的關係，常常容易出現…
http://www.top1health.cn/Article/33/50150
仰臥起坐傷腰椎！改做「捲腹」安心練腹肌

…議改做「捲腹」動作。首先，平躺在軟墊上、屈膝，起身的時候只有肩胛骨離地，下背部仍然貼合軟墊；起身時約停留1~2秒再躺下，但不需完全躺平，而是肩膀觸地以後就可起身，肚子自然收縮。這樣…
http://www.top1health.cn/Article/306/46956
乳房脹痛怎解？學會這2招輕鬆哺乳無負擔

…1.姿勢端正，手臂與肩同高。手肘彎曲，手搭在兩肩上。像要夾緊肩胛骨一般，手肘由前往後旋轉並維持。 2.手搭在雙肩上，手肘像是要把胸部提起一般，向胸部方向用力夾緊。就這樣，手肘大幅…
http://www.top1health.cn/Article/18/50125
補血只能靠吃的？一把吹風機，身體不會鬧貧血

…頭暈，促進新陳代謝。 **2.【肝俞穴】** - 位置：肩胛骨下角的高度是第7胸椎棘突，從第7胸椎棘突向下數2個椎骨，在其下方旁開2指寬。 - 功效：疏肝利脅、清熱除濕、養血…
http://www.top1health.cn/Article/258/46898
想用壺鈴擺盪鍛鍊肌力？小心3常見錯誤大NG

…。 ● 整個過程中，腳跟和腳尖都不應離開地面。 ● 肩胛骨在整個過程中，都應該保持在向內緊縮的狀態。如果在練習過程中出現錯誤動作，需及時調整姿勢。接下來整理出一些常…
http://www.top1health.cn/Article/306/46759
上班族久坐屁股痛？3招輕運動活絡筋骨

…輕鬆的位置，通常在會在姿勢2稍微放鬆一點左右的位置。同時維持肩胛骨稍微後夾的姿勢。不過，要注意的是，即使是維持好的姿勢，長時間維持不動對身體也是壓力。 **預防痠痛上…
http://www.top1health.cn/Article/248/44542
克服乳癌淋巴水腫！手臂抬舉伸展2招搞定

…轉、聳肩。每動作各重複3-5次。 **☆姿勢矯正：**可做肩胛骨內收(擴胸運動)，配合深呼吸，吸氣時將兩側肩胛骨緩慢向脊椎方向靠攏停5-10秒，吐氣時放鬆，重複5-10次，每日3…
http://www.top1health.cn/Article/167/43469
主婦清掃太賣力　狠甩腰痛有利器

…展。][111089] 3.縮腹拱背：挺胸、縮腹，讓肩胛骨往外打開，讓脊椎做運動。 ![縮腹拱背：挺胸、縮腹，讓肩胛骨往外打開，讓脊椎做運動。][111091] 4…
http://www.top1health.cn/Article/248/43428
五十肩≠肩頸痠痛　超音波導引肩關節內玻尿酸注射OK

…舉高並貼到耳朵。 2.將手臂伸到背後，測試能否觸摸到另一邊肩胛骨下緣。 3.將手臂越過胸前搭在對側肩上，測試手肘能不能貼在胸前胸骨的正中線上。 **《在骨科臨床上，醫師會…
http://www.top1health.cn/Article/238/33797
3大NG姿勢讓肩頸痠痛！快學縮下顎、擴胸這4招

…為錯誤示範）。 **2.擴胸** ![擴胸（如圖）將肩胛骨往後往下夾，切勿聳肩。（圖片提供／物理治療師江淳睿）][109215] 將肩胛骨往後往下夾，切勿聳肩。 *…
http://www.top1health.cn/Article/167/43111
跑步別傷膝關節　做深蹲鍛鍊肌力，提升腳力

…*次數：**20次。 1.屁股往後拉，手臂往左右張開，想像肩胛骨向內靠。 2.把腳張開與肩同寬，腳尖稍微往外，手向前伸出與肩同高，手心對手心合起來。 **【第…
http://www.top1health.cn/Article/306/43106
提升代謝、燃脂、排毒　來做瑜珈下犬式！

…腳打開與肩同寬。吸氣，雙手抬高至肩膀高度，與地面平行。挺胸，肩胛骨內縮互相靠近。吐氣，根據自己膝蓋舒適程度，慢慢屈膝呈深蹲姿勢。此時，大腿肌肉應該感到微微緊繃。收小腹，頭擺正，雙…
http://www.top1health.cn/Article/306/43108
喪屍「反折手臀」太驚悚！醫：唇盂損害不可逆

…經造成人體結構的損害，尤其是唇盂深受其害。唇盂是位於手臂骨與肩胛骨之間的肩關節，是一個附著在肩胛骨盂腔周圍的纖維軟骨組織，一旦損害即無法修補，會影響日後的活動功能，以及影響人體正常…
http://www.top1health.cn/Article/167/43080
練核心不要只顧前面！360度鍛練你的核心肌群

… **動作二：類蝶式抬胸** 1.訓練下半身穩定，肩胛骨穩定，束脊肌力量。 2.超人預備姿勢，大腿與胸部離開地面，臀部保持夾緊。 3.將手肘以與地面水平方向往腿部方向…
http://www.top1health.cn/Article/306/42965

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