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过年出国好开心！但你有“经济舱症后群”吗？窝在狭小的空间坐著不动好几小时，很容易出现肩颈酸痛、腰酸背痛、脚麻、脚酸等情况，超级不舒服！中医师在此教大家2种简单的肩颈操、5个超实用穴位，促进血液循环、击退酸痛！

血液循环不良　肌肉紧绷酸痛

新年搭机出游，即使只是去日本、韩国、泰国等亚洲邻近国家，坐飞机也要3、4个小时才能抵达；若是飞往欧美，飞行时间更是十几个小时跑不掉！在机舱内久坐，肌肉长期处于紧张、收缩的状态，血液循环不良，造成肩颈僵硬，腿部也因血液积聚在下肢，压迫肌肉群，出现酸麻和肿胀。

搭机坐姿正确　减少肌肉压迫

为了减少搭机久坐的不适，台湾中医师赖睿昕指出，首要之务就是坐姿正确，确定椅子有头靠（可以自备小枕头备用）和扶手，坐著的时候背部贴合椅背，使得上半身与大腿、大腿与小腿的角度都呈85~90度，而且双脚平贴地面。

简单来说，就是要做到“头有枕”、“肘有撑”、“背有靠”、“脚有踏”，让身体有足够的支撑，有助于减少对肌肉的拉扯与压迫。另外，机舱内空气干燥，记得多喝水补充水分，可以促进血流循环，舒缓紧张的肌肉。

为了预防或舒缓肩颈酸痛，赖睿昕中医师建议，不妨在座位上随时做以下2种肩颈操，就能舒缓不适！

肩颈操轻松做　舒缓酸痛很简单

肩颈操1

【步骤】

1.双手自然下垂于身体两侧。

2.两边肩膀往前、往后做360度旋转，转动90秒。

【功效】放松肩颈肌肉。

因久坐而肩頸痠痛時，可以做簡單的肩頸操舒緩，而這個動作也可以舒緩五十肩。

肩颈操2

【步骤】

1.左手由前向后，绕至右边肩胛骨，右手掌顶住左手手肘。

2.左手手指在上背部随意移动，进行指压按摩，哪里酸痛就按哪里。

3.双手交换，换边再做。

【功效】除了舒缓肩颈酸痛，这个动作还能预防上背痛、缓解五十肩。

【小提醒】将另一手的手掌顶住正在按摩的手肘，可以让施力更稳定、力道更强。

针对手臂、腿部的酸麻，赖睿昕中医师建议按压以下5个穴位，可以改善手脚麻木：