健康情報區
擁有更多的健康知識以及專題報導
…痛,且能提高患者治療滿意度,特別是3招復健運動輔佐,不僅強化股四頭肌群,更能讓膝關節獲得很好的保護。(影音/攝影實習記者王詩芳) 大林慈濟醫院「關節中心」主任呂紹睿醫師指出,…
http://www.top1health.cn/Article/140/19705…步,呈現前弓後箭步狀,維持此動作約30秒,可伸展到大腿前側的股四頭肌,以及大腿後側肌群,左右腳交換重複此動作約10次。 - 小腿伸展操:膝蓋彎曲坐在地板上,雙腳掌掌心相對,用雙…
http://www.top1health.cn/Article/163/19268…緩和非衝擊式運動。 7.針灸治療。 **【衛教運動:股四頭肌肌力訓練】:** **1.姿勢:**腳彎曲踩在床上。 **2.動作:**腳板向上勾著,大腿用力,慢慢將腿抬高…
http://www.top1health.cn/Article/88/18998… **★3.血海穴** 位置:在髕骨內上緣上2寸,當股四頭肌內側頭的隆起處。 效果:祛除人體內的淤血,促生新血,幫助補血養肝。 ##[★《蒟蒻還是小黃瓜?》勃起…
http://www.top1health.cn/Article/248/18239…法,就是要養成運動的習慣。耐力及延展性訓練,可以加強大腿前的股四頭肌及腿後肌的肌力,一旦肌肉夠強壯,就能對瞬間力量的改變,發揮緩衝效果,避免造成膝蓋的直接傷害。 **攝取抗氧…
http://www.top1health.cn/Article/197/17604…傾斜的民眾,在運動、日常作息上就要特別注意,最好多做一些訓練股四頭肌肌肉的運動。 **劇烈運動易釀髕骨外翻風險** 哪一些類型的運動容易造成「髕骨外翻」?一些劇烈的運動例…
http://www.top1health.cn/Article/238/16804…性,更沒本錢。而女性為了生產,先天的骨盆較寬,使得髕骨肌腱、股四頭肌,連接附著到骨盆,所形成的Q角度較大,這會讓原本應位於膝關節正中央的髕骨位置偏移,導致髕骨軟骨的外側磨損加劇,不…
http://www.top1health.cn/Article/288/16749…以在這個時候,按摩血海穴(屈膝,在大腿內側,髕底內側端兩寸,股四頭肌內側頭的隆起處)。我們可以用大拇指指尖按揉穴位,但是要控制好力道,有酸脹感就夠了,每天早晚各按揉一次,每次大約3…
http://www.top1health.cn/Article/248/16729…下,再換抬高左腿,每天3回。** 【膝關節運動 2 股四頭肌靜態用力運動】 **1.平躺於床上,在右腿膝下放一個捲緊的毛巾。** **2.用膝後部頂壓毛巾,此時…
http://www.top1health.cn/Article/164/16630…起身。總共重複10回,共100秒的時間。 訓練部位:臀部、股四頭肌、大腿肌。 **2.碧昂絲** 將雙腿以超過肩膀的寬度打開蹲低,腳朝外,背挺直、挺胸,有點類似相撲的預備…
http://www.top1health.cn/Article/250/16142…慢站起。如果不是用肌肉的力量站起,上半身會往前傾,因此腹肌與股四頭肌(大腿前側肌肉)要記得用力。 **【03】站起後,下腹部仍要與地面保持垂直** 起立時薦骨會稍微往前傾,下腹…
http://www.top1health.cn/Article/18/15430…跑5到10分鐘。輕輕地伸展3到5分鐘,專注在小腿、腿後筋肌、股四頭肌、臀肌、髖屈肌、下背肌和肩膀。 ![][38082] **緩和** 正如暖身是讓身體準備好從事更大程度…
http://www.top1health.cn/Article/252/14475…瘦腿操:踮腳間拉伸練習** 杰倫老師解釋,腿部包含臀大肌、股四頭肌、股二頭肌到小腿肌群,透過伸展都能運動到。他指導喬菲示範,先將水瓶放在身體兩側,一方面增加重量,把上半身往下帶,…
http://www.top1health.cn/Article/250/14178…備用肌肉群。你可以兩兩搭配,例如背部和胸部、二頭肌和三頭肌、股四頭肌和腿部肌肉等,試著使用啞鈴來加強效果。 **8. 複合套組** 類似超級套組,但有別於兩個肌肉群間的交互…
http://www.top1health.cn/Article/250/14032…. 使用足夠護具,以保護膝蓋不受傷。 5. 強化大腿肌肉(股四頭肌),能有效預防。 6. 在辦公室與睡覺前,可練習抬腿約20至50次。
http://www.top1health.cn/Article/238/12837