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天气冷飕飕，小心运动伤害。复健科医生指出，冬季的运动伤害常见于高冲撞性、高张力性的运动，如：篮球、网球、羽毛球、棒球，很热门的慢跑以及单车运动也是求诊的常见病例，除了训练不当以及超过身体负荷等因素，不重视热身或是热身不足，更是造成运动伤害的主因。

不論慢跑或是騎單車，暖身運動越長，傷害程度就越低。（示範／物理治療師曾瀅穎）

复健科曾清祥医生指出，最近就诊患者中，因运动不慎导致肌肉撕裂伤，明显增加，多数是因为热身不足所造成的伤害。冬天运动伤害的求诊人数较夏天高出3成。提醒民众应做足暖身，夏天10至15分钟，冬天则应延长至20至30分钟，以降低运动伤害发生。

《运动伤害　暖身全攻略》

1.下肢肌群运动的暖身：如慢跑或单车运动，热身偏重下肢动作，包括：股四头肌、腘旁肌、小腿肌、胫前肌等的牵拉运动，以及踝关节、膝关节、髋关节等的灵活度；上半身的动作则适当舒展，各关节环绕动作即可。

2.竞技性运动的暖身：如篮球、棒球等强调全身性的肌肉与关节协调，特别有跳跃性动作，因此热身运动要兼顾整体性，特别是踝、膝、髋、腰、肩、手腕、颈关节等的活动度要够，因此大肌群牵拉、转腰、弹跳等热身运动一个都不能少。

3.高张力运动的暖身：网球、手球等高张力运动，因动作是很全面性，尤其跨步伸展接球的动作特别多，因此肩关节、手腕、腰部、膝关节、足踝关节的环绕动作要特别强调，上下肢体的大肌群牵拉以及跨步、转身、侧移等动作也要放在热身项目之中。