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上半身肌肉伸展，用雙手將上半身撐起，直到胸腹部緊實。（示範／物理治療師曾瀅穎）

物理治疗师许家荣强调，冬天的气温较低，运动前的暖身、运动后的缓和，都非常重要。热身运动的方式要视运动的种类而有不同，一般建议先以快走或慢跑10分钟先将身体暖热，之后再根据不同运动项目，进行重点肌群或关节的暖身。

《热身运动　3招免伤害》

一、暖身活动动作：先快走或慢跑10分钟，让身体微微发热。

二、肌肉伸展动作：包括下肢伸展、上半身伸展。注意动作以不痛为原则，当感觉肌肉有微酸紧时，停留并维持10秒钟。每个动作进行3回合，换边。

A.下肢肌肉伸展：前、后、内、外侧4个动作。

前：手扶墙，对侧手向后勾住脚背，往上拉紧。

后：两手扶墙，脚指朝正前，弓箭步，后膝打直，身体趋前，直到后脚跟紧实。

内：两脚平行打开，比肩稍宽，向一侧下压，直到大腿内侧紧实

外侧：一手侧面扶墙，同侧脚往后侧压踩，直到大腿外侧紧实。

B.上半身肌肉伸展：前、后（卧姿）、侧、螺旋4个动作。

前（趴姿）：身体趴姿，上半身放松，用双手将上半身撑起，直到胸腹部紧实。

后（卧姿）：躺姿，双手环抱双膝后窝，向胸部靠近，直到后背感到紧实。

侧：双手上举，交叉握住上臂，慢慢侧弯，直到侧边感到紧实。

螺旋（站或座姿）：双手平举，交叉于胸前，慢慢侧旋，直到侧边感到紧实。

三、关节活动动作：活动各关节，踝、膝、肩。轻松放慢转动各10次，换边。