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…養均衡飲食,加強抗氧化和特殊營養素,並搭配適度運動和強化大腿股四頭肌的肌力訓練等整體性保養方式。治療膝退化性關節炎,應依據患者疼痛程度、活動量、職業勞動度,以及期望處理的方式和程度…
http://www.top1health.cn/Article/358/26593…gone稱這個動作叫「單腿後平舉」,這個動作主要訓練臀大肌與股四頭肌,將全身重量放在腳跟,盡可能伸展臀部以及讓雙腳如彈簧般收、伸、收、伸。要注意的是站立的那隻腳,膝蓋不能彎超過腳趾…
http://www.top1health.cn/Article/292/26496…到7公里,體力較能負荷,也比較不會受傷。特別是體型偏瘦、大腿股四頭肌不夠強健的跑者,一開始,肌肉強度不夠,不宜太快增加運動量,以免膝蓋受傷。 一場全馬,常要耗…
http://www.top1health.cn/Article/145/26161…迷人的大腿,將不再是一件難事。 **運動部位:**股四頭肌、大腿後側肌群、臀大肌。 **動作難度:**初級。 **20秒運動次數:**一組動作約15∼18次。 …
http://www.top1health.cn/Article/250/25194…」會堵塞,這個地方如果堵塞,血液循環會變差,大腿前部的肌肉(股四頭肌)會緊繃、萎縮變得僵硬。第一個要做的就是改掉歪一邊的習慣,同時,讓僵硬的肌肉放鬆也很重要。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/25114…諾大學的研究顯示,在動感單車試驗中,事先喝了咖啡的人,其大腿股四頭肌的酸痛感更小,能堅持鍛煉的時間也更長。 **眼睛最愛抗老食物:玉米** 步入中老年後,老花眼、白內障…
http://www.top1health.cn/Article/320/24710…到30秒,做3次。此動作不僅有助於燃脂瘦身,還可訓練臀大肌、股四頭肌和大腿後方等肌群,同時訓練核心肌群,擺脫腰腹贅肉,打造健美線條。 <!--more--> ![動作示範:提腳…
http://www.top1health.cn/Article/306/23081…447] **方法三/倒走** 倒走可以鍛鍊腰脊肌、股四頭肌和膝踝關節周圍的肌肉、韌帶等,從而調整脊柱、肢體的運動功能,促進血液迴圈,適合不宜做劇烈運動的人群如體弱者、冠心…
http://www.top1health.cn/Article/167/23214…椅背,向下壓伸背部。 ![此動作有助強化腿部肌肉,建立腿部股四頭肌力量,幫助減少腿部脂肪的堆積。(攝影/洪毓琪)][73098] 3.腳打開與臀部同寬,吸氣,提起右腳,啟動股四…
http://www.top1health.cn/Article/250/23056…好蹲下來,將身體前傾,使重力分擔到腿部肌肉,主要依靠臀大肌及股四頭肌的收縮力量,避免腰背的肌肉過度用力。另搬移重物時,則應雙膝微曲,使物體儘量接近身體,減少損傷。擦拭桌椅板凳時,寧…
http://www.top1health.cn/Article/167/22978…群運動的暖身:**如慢跑或單車運動,熱身偏重下肢動作,包括:股四頭肌、膕旁肌、小腿肌、脛前肌等的牽拉運動,以及踝關節、膝關節、髖關節等的靈活度;上半身的動作則適當舒展,各關節環繞動…
http://www.top1health.cn/Article/167/22768…部的核心肌群微微收縮,由骨盆腔的髖關節開始啟動,搭配臀大肌、股四頭肌的收縮來帶動膝關節的自然彎曲。對於比較少運動的人來說,若使用到不正確的動作模式,膝關節承受壓力很大,有可能加重關…
http://www.top1health.cn/Article/145/22418…做5到10次。 ![][67499] **【動作9/股四頭肌伸展】** 伸展大腿前側的股四頭肌。 **作法:** 1.站姿,背對著桌子站立,兩腳打開與肩同寬。 2.…
http://www.top1health.cn/Article/326/21629…好蹲下來,將身體前傾,使重力分擔到腿部肌肉,主要依靠臀大肌及股四頭肌的收縮力量,避免腰背肌用力。 直膝彎腰提取重物也不可取,此時所有脊柱後側的張力,都要由韌帶來承擔,容易造成…
http://www.top1health.cn/Article/324/20260…342] **弓箭式:**針對腹部、下背部、大腿後側及股四頭肌。 站在一個小臺階前,距離約90公分,雙手持啞鈴、手臂自然垂下,手掌向內。左腳膝蓋彎曲成弓箭步,右腳向後放…
http://www.top1health.cn/Article/306/19715