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…Omega-3!醫生提供這2點建議** **1. 避免精緻澱粉的攝取** 精緻澱粉有可能防礙Omega-3的吸收,建議改以全穀類,即用五穀雜糧飯取代白米飯及麵條。 *…
http://www.top1health.cn/Article/141/57971…準的3蔬2果嗎?蔬果是絕佳的膳食纖維來源,能影響肉類、脂肪和精緻澱粉的攝取量,並促進排便,降低致癌物質囤積腸道中的時間。此外,蔬果中的植化素也被證實具有抑制癌血管增生、促進癌細胞凋…
http://www.top1health.cn/Article/308/57930… 因此,民眾減肥過程中,除了積極調整飲食習慣(減糖、選擇非精緻澱粉)、搭配適度運動下,若還能適度將日常飲食中的蔬菜部分替換為冬瓜,取其富含膳食纖維、含水量豐富的特性,確實是有利增…
http://www.top1health.cn/Article/250/57921…加飽足感,很適合糖尿病患者、瘦身族群補充。 雖然相較於精緻澱粉而言,地瓜含有的膳食纖維及豐富的營養素,可以取代一部分的澱粉來源。但由於220g的番薯約等於一碗白飯的碳水化合物…
http://www.top1health.cn/Article/101/57683…全麥製品、燕麥、玉米、地瓜、馬鈴薯等;避免攝取過度去除纖維的精緻澱粉食物,例如:白米飯、白麵包、白土司、麵條等。 保留較多纖維的碳水化合物,除了可以滿足人體對於碳水化合物的基…
http://www.top1health.cn/Article/80/57606… **吃白米飯容易發胖?** 糖、白麵粉、白米飯等精緻澱粉,因為在攝取之後,血糖會在短時間內明顯上升,為了讓血糖恢復正常,身體會大量分泌胰島素,將葡萄糖轉換成脂肪,雖然血…
http://www.top1health.cn/Article/248/57429… 2.晚餐提早吃(不吃宵夜)。 3.晚餐不碰澱粉(現代人精緻澱粉攝取過多,晚上減少澱粉量,或是改成非精緻澱粉都是值得推荐的)。 4.少吃精製加工食品。 5.每週至少運動2次…
http://www.top1health.cn/Article/101/57265…,吃隔夜飯能減重、控制血糖,主因是白米烹煮後放置隔夜,裡頭的精緻澱粉轉變成「抗性澱粉」,熱量變低,對於需要控制血糖的人,吃隔夜飯反而比吃一般白飯,更不易讓血糖升高。 **隔夜…
http://www.top1health.cn/Article/320/57227…速度最快,卻可能影響血糖的波動,進而導致肥胖。所以,過量食用精緻澱粉,會增加熱量攝取,造成脂肪堆積,也會導致血糖飆升,對於孕媽咪本身和胎兒都不是一件好事。雖然孕婦可以吃澱粉,仍然宜…
http://www.top1health.cn/Article/234/57199…、藥物等。 以林小姐的案例來說,當飲食中吃太油、吃太多精緻澱粉、果糖,再加上缺乏運動,就會導致血液中出現過多的脂肪酸,而這些脂肪酸便會堆積在肝臟,形成脂肪肝。這就是為什麼有些…
http://www.top1health.cn/Article/132/57173…可能會影響孩子專注力、過度刺激大腦的食物: 1. 減少食用精緻澱粉,如:含糖飲料、糖果、蛋糕、白吐司,多選擇複合型碳水化合物(燕麥、地瓜、蔬菜、水果),含有較多的維生素、礦物質及…
http://www.top1health.cn/Article/132/57110… 我個人是非常建議將燕麥納入日常飲食中,用來替換一般的精緻澱粉類(白米飯、白吐司),只是需要特別注意份量上的拿捏,控制好熱量的攝取,才能在獲得營養的同時達成瘦身目的。那除了燕…
http://www.top1health.cn/Article/132/57088…海藻、菠菜、茼蒿。 **●甜食控:**用根莖類食材等非精緻澱粉微甜的特性,補償糖份及精緻澱粉的過量攝取,搭配低脂蛋白質的補充,滿足你對甜味與澱粉類飽足感的渴望。 建議食材:…
http://www.top1health.cn/Article/101/56835…,易使腸胃道發炎,提高胃食道逆流風險,尤其年節零食多屬油炸的精緻澱粉,更是隱藏陷阱要留心。 **2.避免吃太快、吃太多:**現代人常囫圇吞棗,不自覺吃太快甚至吃過量,未留意自己身…
http://www.top1health.cn/Article/320/56780…波蘿麵包含有17克的糖,紅豆麵包的含糖量更將近30公克,這些精緻澱粉去除了麩皮與胚芽,使白麵粉的膳食纖維量僅為全麥麵粉的20。 **全麥還是「不全」麥** 一般的全麥粉筋性…
http://www.top1health.cn/Article/232/56662