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…**(六)腰部及腿部之肌肉伸展** 動作步驟: 1.維持站姿。 2.一(右)腳伸直抬高,放在椅背上(或椅面上)。 3.另一腳(左)伸直站立。 4.雙手往前伸直盡量碰到腳尖…
http://www.top1health.cn/Article/167/51198…動作一╱原地抬腿跑** - **動作要領:** 1. 採站姿,雙腳打開與肩同寬,膝蓋腳尖皆朝向前方,腰桿挺直,眼睛直視前方,收下巴,雙手置於身體兩側。 2. 原地跑步,快速地…
http://www.top1health.cn/Article/306/50717…之外,習慣性趴著、習慣性側頭書寫文章或作業、頸部過度前彎,或站姿不良等,這些也是可能造成駝背的因素。 **打造玉背美化線條** 如何打造玉背?樂媽咪事業部在其編撰的《整個家…
http://www.top1health.cn/Article/306/50440…*步驟:** **動作1/預備動作:**雙腳打開與肩同寬呈站姿,雙手掌心向下,平舉到胸前。 **動作2/掐食指,前後甩:**雙手平舉時,用大拇指掐「食指指腹」,前後甩手4次。 …
http://www.top1health.cn/Article/232/50096…,彎腰駝背看起來除了沒精神,也會讓肉看起來更鬆垮。維持正確的站姿坐姿,讓肌肉習慣在正確的位置,看起來身型較挺,視覺上也能減少1~2公斤。 **六、零碎時間也是很好用的** …
http://www.top1health.cn/Article/101/50133…,也能預防五十肩的發生。 - **動作:** 1. 採取站姿,左右手各拿1瓶裝滿水的礦泉水置於身體兩側。 2. 手肘微彎不鎖死,吐氣將單手向前舉至手肘和肩部同一高度,再慢慢下…
http://www.top1health.cn/Article/306/46878…擊人類…問題其實出在你的「POSE」啦~不是拍照Pose,是站姿和坐姿,想知道為什麼嗎?讓江淳睿物理治療師來為你解答。 ![][209014] **別讓腰椎不開心 傷腰的N…
http://www.top1health.cn/Article/238/45659…鈴放在地上,然後起身,或者,如果體能狀況適合,可以用深蹲回到站姿。 **◎髖屈肌群伸展和臀部橋式** 下半身有許多問題,都和緊繃的髖屈肌(屁股前側)及臀部肌肉無力有關。因為…
http://www.top1health.cn/Article/306/45716…下肢血液循環不良與靜脈回流的問題。 **【第2招/站姿後抬腿】:** **動作說明:** 1.立正站好,雙手輕搭在椅背上,接著將左腳向後抬起,維持15~20秒,再將腳…
http://www.top1health.cn/Article/248/44542…意! **本課程共有八個動作:** 1.腰轉式→2.站姿直腿前彎式(屈膝抱腿)→3.青蛙式二→4.單腳壓腿排氣式→5.消化火潔淨法→6.馬勢→7.根鎖→8.攤屍式可依個人時…
http://www.top1health.cn/Article/10/44576… ◆不要穿太緊身的衣物,例如馬甲或束腹。 ◆吃完飯,保持站姿或緩慢散步,幫助消化。 ◆飯後1小時再平躺,不要吃完東西就躺著。 ◆多運動。 ◆睡覺時,頭部墊高至少15~20…
http://www.top1health.cn/Article/30/43496…療師。以下運動「伸展運動–毛巾操」於躺姿下亦可進行;唯坐姿或站姿下進行可同時達到伸展及部分肌力訓練的目的。 ![][110023]
http://www.top1health.cn/Article/167/43408… **★椅子式 (legs apart)** 1.預備站姿。 雙腳併攏,膝 蓋打直。雙手置於身體兩 側。脊椎打直,挺胸。 2.雙腳打開與肩同寬。吸氣,雙手抬高至肩膀高度…
http://www.top1health.cn/Article/306/43108…助者把手抵在小腿上,請患者抵抗輔助者的手,將小腿往前伸。 站姿大腿伸展訓練:請病人站立並扶著椅子,伸直大腿與小腿,分別往外和往後抬高。 有氧運動每次 30 分鐘…
http://www.top1health.cn/Article/253/42945…指出,現代人的肌肉酸痛多半屬於「肌筋膜疼痛症候群」,與長時間站姿或坐姿姿勢不良有關,像是在電腦前打字的上班族或是久站專櫃的百貨公司櫃姐等,且除了肩頸痠痛,還可能會有小腿腫脹的困擾。…
http://www.top1health.cn/Article/248/41787