…時已晚。年齡,跌倒和骨密度是骨折的三大危險因子,尤以脊椎體及髖部骨折最為嚴重!要如何對抗骨質疏鬆?適當的補充鈣跟維他命D,上了年紀就應檢查骨密度並評估骨折風險(尤其是停經後婦女) …
http://www.top1health.cn/Article/240/42962…腿來回抬高10-20次後換邊。 5.腿抬高時保持核心收緊,髖部平行地面不要歪掉。 **動作二:單腳站姿抬腿+屈膝內收** 1.與第一個動作相同,只是變化動作,變成…
http://www.top1health.cn/Article/248/42928…解脫,加上要常常抱孩子,坐姿時間也很長,通常胸部與背部,還有髖部都會十分緊繃,可以針對這幾個部位多多進行筋膜工具按壓。 **產後運動第二步:散步與骨盆底肌運動** 不論…
http://www.top1health.cn/Article/306/42908…會有骨質疏鬆症,而且影響攸關性命。 **男性骨鬆 易釀髖部骨折** 以髖部骨折(骨質疏鬆症常見骨折)為例,女性與男性發生機率比約為7比3;但男性死亡率卻為女性死亡率的2…
http://www.top1health.cn/Article/80/40619…每個人的髖關節及踝關節活動度調整,深蹲時像要坐下一樣,自然將髖部往後推,若小腿較短蹲下時膝蓋容易超出腳尖,則不必刻意強求,膝蓋可以微微超出腳尖,但不可「過度的」超過腳尖,以免造成運…
http://www.top1health.cn/Article/306/40543…律補充鈣質加上維生素D確實可以降低骨折發生的機率15%,降低髖部骨折的發生率達30%!年滿五十歲以上的民眾建議每日鈣質攝取量為1000mg。維生素D則為800個國際單位(IU)。 …
http://www.top1health.cn/Article/248/40293… 如果平時行走時,在後面的那腳,位置不夠後面,也就代表髖部伸展動作角度偏少,也就代表臀部平時就用得少,可以從腳底來檢視及矯正。 ![][106627] 每個人走路…
http://www.top1health.cn/Article/306/40277髖部骨折與骨質疏鬆是銀髮族兩大隱形殺手!醫師指出,若患有骨質疏鬆,稍不留心,就很容易發生骨折,而其中又以髖關節骨折最為常見。若未經適當治療,1年內合併肺炎或是心臟病的死亡率,可以達…
http://www.top1health.cn/Article/248/33801…著」、「站著」可以練核心嗎? 核心肌群包含了骨盆區域、髖部、腹部與下背部的肌肉,在中間層就有腹橫肌、多裂肌、腰方肌、腹內斜肌、橫隔膜、骨盆底肌等。如果包含深層及外層那核心的肌…
http://www.top1health.cn/Article/306/40110…學的學員的學習上,建立運動能力很重要的是,除了體能以外,建立髖部及核心的能力是非常重要的,這也是做到進階級高強度運動所需的基本能力。 **建立髖部跟核心能力:** 髖部就是…
http://www.top1health.cn/Article/306/39007…活動度、髖屈肌是否太緊、臀部能否充分參與出力。所以先學會使用髖部活動群會比較重要。 ● 基本深蹲,希望大腿蹲至與地面平行或略低於平行線,上半身能與小腿呈現平行,腳跟不離地。…
http://www.top1health.cn/Article/306/38949…列7招針對胸大肌、下背部,與強化核心肌群的動作;以及有助活動髖部的瑜珈體位法,就是紓緩不適的好方法。 **【第1招/胸部伸展】** 開闊、伸展因長時間辦公久坐,或姿勢不…
http://www.top1health.cn/Article/17/38821…楚年齡是影響鈣質吸收度的關鍵,間接影響到骨本健康,骨質疏鬆、髖部骨折的機率都大大增加! ![][103414] **全球骨鬆人口比例 一半以上都發生在亞洲** 據世界衛生…
http://www.top1health.cn/Article/165/38637…太久導致髖屈肌緊繃;背無法挺直,可能來自胸闊太緊,或是根本的髖部活動度小;一蹲下去,腳跟就離開地面,可能與踝關節活動度不足或是小腿肌肉緊繃有關;膝蓋一 直內夾,或許是腿部外展肌群…
http://www.top1health.cn/Article/306/38526…持在手掌正上方。 **★【進階肌力訓練二/單腳髖部抬膝跳+換腿跳躍踢腿】** **動作1:**保持臀部抬高,上半身挺直彎下,雙手支撐在腳尖旁邊,雙腳跳躍交換位置…
http://www.top1health.cn/Article/248/38340