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炎炎夏日，缺乏運動容易增胖，醫師表示，家裡隨手可得的毛巾，隨時可用來活動筋骨，幫助身體肌肉群和韌帶伸展，增加關節活動度，以及促進新陳代謝，適合每天盯著電腦、保持固定姿勢的上班族，銀髮族也能試試看。但是對於孕婦，則不建議從事地板翻轉劇烈運動，避免影響胎兒妊娠安全。

醫師張瓊文親自示範毛巾操，雙手上舉，右手施力往右側拉，腰部同時右彎，左手施予反作用力，相互拉扯，幫助腰部塑型。（攝影／張世傑）

台北市立萬芳醫院家醫科醫師張瓊文指出，毛巾操簡單易學，對長期久坐不運動的上班族來說，是一既不用花大錢，且不需要大空間的健康運動。

做毛巾操之前，首先要選用長毛巾，雙手拉住毛巾留一個拳頭寬，記住要拉直，搭配用力的時候吐氣，放鬆的時候吸氣，每個動作停留4至5秒，每一動作連續20分鐘，做到身體發熱出汗為止。

張瓊文醫師表示，毛巾有點像物理治療的懸吊系統，有拉扯、阻力和擴胸作用。毛巾操站立5個步驟，第1步「起式」，雙手握住毛巾，間隔約1個拳頭寬；第2步雙手上舉，右手施力往右側拉，腰部同時右彎，左手施予反作用力，相互拉扯；第3步左手施力往左側拉，腰部同時向左彎，右手施予反作用力，相互拉扯。

第4步雙手平舉到胸前，右手施力往右後方拉，臉部轉向後方，但身體不轉，左手施以反作用力，相互拉扯；第5步雙手平舉到胸前，左手施力往左後方拉，臉部轉向後方，但身體不轉，右手施以反作用力，相互拉扯。

毛巾操其實就是在伸展運動的基礎上，主要就是對毛巾進行「拉」和「扯」的動作。（攝影／張世傑）

在平躺時，要全身放輕鬆。張瓊文醫師指出，毛巾操平躺有3步驟，第1步「舉腿」，兩腳先躺平，膝蓋處夾緊毛巾，舉高雙腳，舉高平放，上下抬舉，連續20回，調整呼吸，若有不舒適，應休息片刻；第2步「平坐」，將毛巾沾水置於頭頂，有助於預防中暑。

此時，雙指順時針按摩「太陽穴」(耳垂上兩側)、「百會穴」(頭頂)，以及「風池穴」(後腦杓)，可增強記憶力，幫助身體免疫功能。第3步「旋轉」，盤腿而坐，雙手撐開毛巾，用腰左右擺盪，對腰部塑型有加分效果。

醫師張瓊文強調，毛巾操其實就是在伸展運動的基礎上，加工演變而來的，主要就是對毛巾進行「拉」和「扯」的動作，伸展時只要加上一條毛巾，人們透過對這個「道具」進行牽拉、增加力度，從而使伸展運動的鍛鍊效果更加發揮。

別小看不起眼的毛巾，如果懂得運用毛巾，就能讓平時僵硬的肢體，拓展更多活動空間，甚至讓動作更確實完整，可幫助身體肌肉群和韌帶伸展，增加關節活動度，適合每天盯著電腦、保持固定姿勢而疲勞的上班族。