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（情境照片／華人健康網圖庫提供）

什么是蛋白质丰富的食物呢？包括黄豆及黄豆制品类、所有肉类及鱼贝海鲜类、蛋类和奶类。

★黄豆及黄豆制品类：如豆浆、豆花、豆腐、百页、腐皮…等。

★所有肉类及鱼贝海鲜类：“身上割下来的肉都是肉”，鸡、鸭、鱼、猪、牛、羊、鱼、虾、贝、蟹、蚵、恐龙、小强…等都为肉类。

★蛋类。

★奶类：挂名“奶”的大多都是奶。如：人奶、羊奶、牛奶、猪奶、马奶…等。

综合以上所述，辛苦的妈妈们就不需再特别思考或是购买新的月子菜单，只要现有食材稍做改变，就可以做到“发奶小技巧”。

例如：喝鸡汤，也要顺便吃进约1~2两的鸡肉。

吃豆花汤，建议把豆花也吃进去。 （小技巧：豆浆豆花或是鲜奶豆花是很不错的选择！）

喝豆腐鱼汤，除了鱼肉外，也可以连豆腐一起配着吃。

喝桂圆茶，可以加工成桂圆甜蛋羮。

讲了那么多，重点就是，“不只汤汤水水，记得连蛋白质的食物一起吃进去！”，有没有很简单呢？

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